Die Verwendung von zwei mageren Stäbchen scheint nicht der wirksamste Weg zu sein, Essen in den Mund zu bekommen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten die alten asiatischen Utensilien nur Ihre Geheimwaffe sein. Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr ist die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie langsamer essen, geben Sie Ihrem Gehirn genug Zeit, um zu registrieren, dass Ihr Magen voll ist, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen. Während bestimmte Nahrungsmittel - wie Sandwiches - nicht mit Essstäbchen gegessen werden können, hilft die Verwendung von Essstäbchen, andere Nahrungsmittel zu essen, Ihnen, langsamer und bewusster zu essen.
Schritt 1
Verwenden Sie Stäbchen, um Salate, Eintöpfe, Vollkornnudeln, Pfannengerichte, Nüsse, geschnittenes Obst und Gemüse, Popcorn, Aufschnitt und Fisch und alles andere zu essen, was Sie mitbringen können. Es braucht Übung, um mit Essstäbchen umzugehen, aber ein Teil der Effektivität der Methode besteht darin, dass Sie, weil sie schwer zu verwenden sind, nicht in der Lage sind, so schnell Nahrung in Ihren Mund zu bekommen.
Schritt 2
Nimm kleine Bisse oder ein Stück Essen auf einmal auf. Lege es in deinen Mund, kaue es vollständig und schlucke es vor dem nächsten Bissen.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Stäbchen zwischen die Bisse, die Ihre Nahrungsaufnahme noch mehr verlangsamen. Sobald Sie das Essen in den Mund genommen haben, legen Sie die Essstäbchen über die Seite Ihrer Schüssel oder Teller, oder auf den Tisch oder einen Essstäbchenhalter neben Ihrem Teller, und konzentrieren Sie sich auf das Kauen und Verkosten Ihres Essens. Wenn Sie Ihren Bissen geschluckt haben, nehmen Sie Ihre Essstäbchen und nehmen Sie einen weiteren Bissen.
Schritt 4
Experimentieren Sie mit den Arten von Lebensmitteln, die mit Essstäbchen gegessen werden können und nicht. Eine mit gegrilltem Huhn gefüllte Hülle zum Beispiel wird mit Essstäbchen nicht einfach zu essen sein. Wenn Sie möchten, können Sie die Verpackung auseinander nehmen und die Füllung mit Ihren Essstäbchen essen.
Schritt 5
Verwenden Sie die gleichen Techniken für achtsames Essen, wenn Sie nicht mit Essstäbchen essen. Wenn Sie zum Abendessen bei einem Freund sind und eine Gabel benutzen, weil Sie nicht fehl am Platz erscheinen wollen, essen Sie langsam und achtsam weiter, nehmen kleine Bisse von Lebensmitteln, kauen gründlich und legen Ihre Gabel hinein zwischen Bissen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Essstäbchen
- Essstäbchenhalter, optional
Tipps
- Trainieren Sie selbst, um im Laufe der Zeit mit Stäbchen achtsam zu essen, wird es Ihnen schließlich erlauben, sie zugunsten westlicher Utensilien zu vernachlässigen. Wenn Sie ein Gericht mit Soße treffen, haben Ihre Essstäbchen eine wichtige Botschaft: Die meisten Soßen sind kalorienreiche Fettbomben, die vermieden werden sollten. Denken Sie Bechamel, Alfredo, reiche Soßen. Essen Sie nur die Soße, die das Stück Lebensmittel bedeckt, das Sie mit Ihren Essstäbchen aufnehmen können, und lassen Sie den Rest auf dem Teller liegen. Kaufen Sie sich ein schönes Paar Stäbchen, mit denen Sie gerne essen. Dies wird Ihre Mahlzeiten besonders und einladend machen.
