Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sind essentiell für den weiblichen Körper. Während die meisten der 21 Aminosäuren vom Körper produziert werden, können neun sogenannte essentielle Aminosäuren nur durch Diät erhalten werden. Wir alle brauchen Aminosäuren für das Überleben, aber die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Frauen machen Aminosäuresupplementierung noch wichtiger. Aminosäuren halten Sie fit für sportliche Höchstleistungen und den täglichen Betrieb - und das bedeutet, dass Sie sie auf Ihrer Suche nach optimaler Gesundheit nicht ignorieren sollten.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren - besser bekannt als BCAAs - lösen Muskelwachstum aus und verhindern Muskelabbau. Alle Proteine enthalten BCAAs, aber Sie bevorzugen möglicherweise eine bestimmte BCAA-Ergänzung, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Dr. Caroline Cederquist, eine Expertin für Ernährung und Gewichtsabnahme, warnt, dass Frauen nur selten genug Protein essen, um einen gesunden Stoffwechsel und Muskelaufbau zu unterstützen - und Frauen, die chronisch ernährt sind, könnten in einem noch größeren Defizit leben. Ohne Protein und andere Quellen für eine ausreichende BCAA-Aufnahme, können Sie mit Fettabbau kämpfen - vor allem im Bereich des Bauches, wo es am meisten mit chronischen Erkrankungen korreliert.
Carnitin
Carnitin unterstützt den Energiestoffwechsel und reduziert Muskelermüdung und -schädigung, obwohl es am besten für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist. Die National Institutes of Health besagt, dass Carnitin Fettsäuren in Zellmitochondrien pendelt, um für Energie verbrannt zu werden - und je mehr Fett für Energie verbrannt wird, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Das Waller Wellness Center empfiehlt Carnitin für postmenopausale Frauen, um insbesondere der natürlichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Auf hormoneller Ebene kann Carnitin auch den Testosteronspiegel bei Frauen erhöhen. Da Testosteron Muskelermüdung und -schaden lindert, können Sie mit höherer Sekretion härter und länger trainieren. Die Rolle von Carnitin in der Testosteronproduktion kann auch zu dessen Fettverbrennung beitragen.
Arginin
Arginin reguliert den Stickoxidspiegel im Körper. Stickoxid verbessert den Blutfluss zu den Muskeln durch Erweiterung der Blutgefäße. Laut dem Waller Wellness Center ist Arginins Beziehung mit Stickstoffmonoxid und Vasodilatation eine wichtige Ergänzung für Frauen, die die Symptome der Menopause erleben. Arginin kann die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern, indem es die Blutzirkulation verbessert. Weibliche Athleten bevorzugen möglicherweise auch Pre-Workout Supplements, die Arginin enthalten, da es die Muskelkraft während des Widerstandstrainings effektiv erhöht - und Sie werden auch die berühmte "Pumpe" von Arginin genießen.
Lysin
Lysin dient als Baustein für verschiedene Gewebe im Körper. Wissenschaftliche Schlussfolgerungen in einer Ausgabe von Nutrition von 1992 unterstützen eine starke Beziehung zwischen Lysin und Kalzium. Lysin erhöht die Kalziumaufnahme in den Zähnen und Knochen, ein wichtiger Faktor für Frauen, die ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Lysin kann auch Ausbrüche von Herpes genitalis und Fieberbläschen für Frauen, die ein Herpes-simplex-Virus haben, verhindern. Wenn Sie ein Athlet sind, legen Sie viel mehr Stress auf Ihre Sehnen und Gelenke - und Lysin kann der Schlüssel zu einer langen Karriere sein. Lysin ist eine essentielle Aminosäure und hilft bei der Bildung von Muskelfasern und Kollagen und kann dazu beitragen, dass Ihre Knie und andere Bindegewebe reibungslos funktionieren.
