Die meisten Weight Gainer oder Mass Gainer sind Pulver, die Sie mit Wasser oder einem anderen Lieblingsgetränk mischen. Diese Pulver wirken, weil sie ziemlich kalorienreich sind - höher als Proteinpulver oder Mahlzeitenersatz -, was es einfacher macht, die Kalorienaufnahme signifikant zu steigern, ohne mehr Nahrung nach unten zu drücken, als Sie konsumieren möchten. Gewichtszunahme Ergänzungen in Form von Tabletten oder Kapseln liefern nicht viele Kalorien, so dass sie nicht effektiv für die Zugabe von Pfunden sind.
Boost Kalorien mit Gewichtszunahme Pulver
Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrauchen als Ihr Körper normalerweise verwendet, um 1 Pfund zu gewinnen. Dies ergibt 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen. Während Sie Kalorien durch Nahrungsmittel und Getränke hinzufügen können, ist es eine Herausforderung, konsequent genug Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln zu essen, anstatt leere Kalorien aus hinzugefügtem Zucker oder ungesunden Fett Kalorien.
Gewichtszunahmepulver verpackt eine Menge Kalorien in ein Getränk, das als Snack oder Dessert verwendet werden kann, um Kalorien zu Ihrem Tagesmenü hinzuzufügen. Einige Pulver werden mit 16 Unzen Flüssigkeit gemischt, während andere mit 24 Unzen kombiniert werden. Berücksichtigen Sie daher die Menge, die Sie bei der Auswahl eines Produkts trinken können. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, da Gewichtszunahme mit 500 bis 1.300 Kalorien oder mehr pro Portion zur Verfügung stehen. Das könnte mehr Kalorien sein, als Sie für eine sichere Gewichtszunahme benötigen.
Die Kalorien in Gewichtszunahme Pulver stammen in erster Linie von Kohlenhydraten in Form einer komplexen Stärke namens Maltodextrin. Ein Produkt mit insgesamt 1.300 Kalorien pro Portion enthält 253 Gramm Kohlenhydrate, die 1.012 Kalorien liefert. Einige Weight Gainer sind fettarm. Zum Beispiel hat eine Marke 17 Gramm Gesamtfett pro Portion. Das Fett kommt aus einer Vielzahl von Quellen; Einige Marken enthalten mittelkettige Triglyceride, die ähnlich wie Kohlenhydrate verdaut und metabolisiert werden.
Rolle des Proteins in Gewichtszunahme Pulver
Gewichtszunahmepulver werden oft an Personen verkauft, die an Bodybuilding, Ausdauertraining und anderen sportlichen Aktivitäten beteiligt sind. Infolgedessen sind viele in Protein hoch, weil es Muskeln hilft, neues Gewebe zu bauen, das die Erholung nach dem Training unterstützt und die Muskelentwicklung fördert, wenn es mit einem Krafttrainingsprogramm kombiniert wird, berichtet Nutrition and Metabolism im Mai 2012. Wenn Sie neue magere Muskeln aufbauen das gesamte Körpergewicht nimmt zu.
Weight Gainer haben etwa 50 Gramm Protein pro Portion. Das Protein kann aus Kombinationen von Molke, Kasein, Ei und Soja stammen, die alle hochwertige Proteine sind. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicher zu sein.
Nehmen Sie jedes Protein, das Sie von Weight Gainern erhalten, mit dem Rest Ihrer täglichen Aufnahme auf, damit Sie den Gesamtproteinverbrauch verfolgen können. Einige Athleten benötigen möglicherweise zusätzliches Protein, aber die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Sie können auch einfach allgemeine Empfehlungen des Instituts für Medizin von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer folgen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Nierenerkrankungen, sollten keine Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt verwenden und sollten den Ernährungsempfehlungen eines Arztes oder Ernährungsberaters folgen.
Supplement Appetite Stimulanzien
Eine Vielzahl von ergänzenden Tabletten und Kapseln, die als Gewichtszunahme vermarktet werden, enthalten Inhaltsstoffe, die Ihren Appetit anregen sollen. Während es wirksame Appetitstimulanzien gibt, handelt es sich um verschreibungspflichtige Medikamente, die hungerinduzierende Hormone oder Cannabinoide enthalten. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von rezeptfreien Appetitstimulanzien. Die Chancen stehen gut, dass ihre Inhaltsstoffe wissenschaftlich nicht erwiesen sind, um Gewicht zu gewinnen.
Ein Weight Gainer Supplement enthält Substanzen aus Echinacea, genannt Isobutylamide. Verschreibungspflichtige Cannabinoide wirken, indem sie Bereiche des Gehirns anregen, in denen Sie sich hungrig fühlen. Isobutylamide beeinflussen dieselben Bereiche, so dass sie Hunger auslösen können, aber bisher veröffentlichte Studien haben widersprüchliche Ergebnisse hervorgebracht. Eine Studie zeigte, dass sie die Hungerrezeptoren stimulierten, aber eine andere Studie fand heraus, dass sie dieselben Bereiche hemmten, so die von Pharmacy Today im Juni 2014 zitierte Studie.
Die verschiedenen Ergebnisse wurden Echinacea mit 13 Isobutylamiden zugeordnet, und nur zwei stimulieren Hunger. In jeder Studie wurde eine andere Echinacea-Probe verwendet, die zu gegensätzlichen Ergebnissen führte. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, welchen Wirkstoff Sie erhalten werden.
Ergänzende Appetitstimulanzien können eine beliebige Kombination einer langen Liste von pflanzlichen Inhaltsstoffen enthalten. Diese Kräuter werden im Allgemeinen nach ihrer Verwendung in der traditionellen Medizin ausgewählt - und sie können einen Einfluss haben -, aber keine Forschung wurde durchgeführt, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen. Einige Kräuter wie Ingwer, Pfefferminze und Enzian sind enthalten, weil sie Speichel und Verdauung anregen. Diese Aktionen sind jedoch nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden.
Andere Zutaten in Weight Gainers
Gewichtszunahme Pulver können mit Vitaminen und Mineralien angereichert werden, aber Sie müssen die Etiketten lesen, weil, ob sie angereichert sind - und die Art und Menge der Nährstoffe, die sie enthalten - von Marke zu Marke ziemlich unterschiedlich ist. Da Vitamine und Mineralstoffe keine Kalorien enthalten, helfen sie dir nicht, an Gewicht zuzunehmen, aber sie sind wichtig, um deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten.
Einige Gewichtsverbesserer werden so formuliert, dass sie eine große Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs enthalten. Die drei BCAAs - Leucin, Isoleucin und Valin - unterscheiden sich von anderen Aminosäuren, da sie als Energiequelle im Muskel dienen. BCAAs fördern die Proteinsynthese in Muskeln, unabhängig davon, ob sie in Ruhe oder nach körperlicher Anstrengung eingenommen werden, berichtete die Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2014. Dies bedeutet, dass sie helfen, Muskelmasse aufzubauen, die das Gewicht steigert.Wenn Sie an zusätzlichen BCAAs interessiert sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Weight Gainer Molkenproteinisolat enthält, da es in BCAAs hoch ist.
