Geschwindigkeit ist in den meisten Sportarten ein wichtiger Bestandteil - am deutlichsten bei Renn- und Straßenrennen, aber auch bei so unterschiedlichen Sportarten wie Fußball, Baseball und Tennis. Wenn du deine Geschwindigkeit erhöhst, kannst du deinen Gegnern einen Vorteil verschaffen, egal, ob du sie bis zur Ziellinie rennst oder einen lockeren Ball auf dem Feld jagst. Mehrere Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, Ihre Fußgeschwindigkeit zu verbessern, und Sie können Ihre Trainingseinheiten variieren, indem Sie mehr als eine Methode ausprobieren.
Verbessere deine Form
Gewöhnlicher Lauf ist eine ziemlich natürliche Bewegung, aber Sie müssen die richtige Form verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu maximieren. ABC-Übungen sind klassische Laufübungen, die an verschiedenen Aspekten Ihrer Form arbeiten. Um den "A" Bohrer zu machen, gehen oder springen Sie vorwärts, während Sie Ihr vorderes Knie auf Hüfthöhe heben. Pumpen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm nach vorne und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Der "B" -Bohrer ist ähnlich, aber statt einfach nur das gebeugte Knie anzuheben, dehnen Sie Ihre Wade nach vorne, bis das gesamte Bein fast parallel zum Boden ist - ohne das Knie zu arretieren - und bringen Sie dann Ihren Führungsfuß direkt darunter dein Körper. Machen Sie den "C" Bohrer, indem Sie Ihre Fersen mit jedem Schritt auf Ihren Hintern treten. Machen Sie jede Übung fünf Minuten lang, zweimal pro Woche.
Sprinten für Geschwindigkeit
Das Ausführen einer Reihe von Sprints ist eine gebräuchliche Methode, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Renne so hart wie möglich für 30 bis 50 Yards, ruh dich für drei Minuten aus und laufe dann einen weiteren Sprint. Arbeite bis zu 10 Wiederholungen und konzentriere dich darauf, mit hoch erhobenen Knien zu laufen und deine Arme in geraden Linien vorwärts und rückwärts zu pumpen, anstatt dich vor deiner Brust zu kreuzen.
Hill Running
Bergauf zu laufen ist eine funktionelle Form des Krafttrainings, bei der du deine Muskeln gegen die Schwerkraft arbeitest und gleichzeitig deine Schrittlänge und -frequenz sowie deine Gesamtkoordination verbesserst. Um Geschwindigkeit zu entwickeln, rennen Sie kurze Hügel hinauf, betonen Sie den Laufstil mit hohen Knien, während Sie aggressiv Ihre Arme pumpen. Finden Sie einen Hügel, den Sie in etwa 30 Sekunden oder weniger mit einer Neigung von 5 bis 15 Grad klettern können. Laufe den Hügel hinauf und gehe hinunter, um eine Wiederholung zu absolvieren, und führe acht bis zehn Wiederholungen durch. Sprinter sollten kürzere Distanzen zurücklegen - etwa 50 Yards - während Distanzläufer 150 bis 200 Yards klettern sollten.
Krafttraining
Die Stärkung Ihrer Laufmuskulatur - die Quads, Oberschenkel, Waden, Hüftbeuger und Core - kann Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen im Körpergewicht, Kniebeugen und Kreuzheben mit einem Bein, Planken, Torsoumdrehungen, Beinpressen, Dips mit Körpergewicht und Bankdrücken durch. Fitness-Autor Wayne Westcott empfiehlt 12 bis 16 Wiederholungen jeder Übung. Verwenden Sie für gewichtete Übungen 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl - das Gewicht, das Sie maximal heben können. Führe wöchentlich zwei bis drei Kraftübungen durch, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. (Ref. 3, 5-7)
Plyometrische Übungen
Plyometrische Übungen beinhalten explosive Bewegungen, um Kraft zu entwickeln und Ihre athletische Leistung zu verbessern. Aktivitäten wie Box- oder Hürdensprünge, Longe Jumps und Bounds können deine Geschwindigkeit verbessern. Um vorwärts zu spielen, drücken Sie zum Beispiel mit Ihrem linken Fuß, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne strecken, landen Sie auf Ihrem rechten Bein und springen Sie sofort wieder nach vorne, drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß und verlängern Sie Ihr linkes Bein. Fahren Sie 30 bis 40 Meter weiter und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.
