Es gibt zwei Haupttypen gekrümmter Wirbelsäule: Kyphose und Lordose. Aus der Seitenansicht ist Kyphose die übermäßige Krümmung der Brustwirbelsäule, die eine "C" -Form anstelle einer "S" -Form einer normalen Wirbelsäule verursacht. Lordosis ist die übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule, die das Gesäß anheben und die Bauchmuskeln herausragen lässt. Beide Körperhaltungen führen dazu, dass sich die Schultern nach vorne und die Brust zusammenziehen.
Eingang Brust Stretch
Bei der Kyphose sind die Muskeln der hinteren und hinteren Schultern wegen der übermäßigen Spannung der vorderen Körpermuskeln verlängert und schwach. Durch Dehnung der Brust und ihrer umgebenden Muskeln und Gelenke können Sie die Spannung in diesen Bereichen verringern und Ihre hinteren Muskeln aktivieren.
Stellen Sie sich mit beiden Beinen nach vorne. Legen Sie beide Arme um 90 Grad am Ellbogen gegen den Türpfosten. Halten Sie Ihre Wirbelsäule hoch und Ihre Schultern nach unten. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie das linke Knie leicht, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie die Strecke, bis Sie sich lockerer fühlen. Beine wechseln und wiederholen.
Kniende Hüfte Flexor Stretch
Diese Übung stärkt Ihr Gesäß und dehnt das Bindegewebe und die Muskeln, die von den Oberseiten Ihres Oberschenkels zu Ihrer Achselhöhle der gleichen Seite laufen.
Knien Sie mit dem linken Bein nach vorne. Der Fuß Ihres knienden Beines sollte mit Ihrem Knie des gleichen Beins übereinstimmen. Halten Sie Ihre Hüften so, dass beide Beine in einer Linie mit den Hüften stehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Ihr rechtes Gesäß straffen, sollte Ihr Becken leicht nach hinten kippen, wodurch die Ausdehnung Ihrer Lendenwirbelsäule reduziert wird. Heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und spüren Sie eine Dehnung von Ihren Oberschenkeln durch Ihre rechte Achselhöhle. Halte diese Position, bis du dich lockerer fühlst und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Stehende Wandpresse
Diese Übung hilft Ihnen, die tiefen Wirbelsäulenmuskeln und Bauchmuskeln zu aktivieren und zu stärken, während Sie Ihre Körperhaltung verbessern. Wenn Sie Ihren Kopf nicht an die Wand halten können, legen Sie ein Kissen oder Kissen hinter Ihren Nacken.
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und die Arme an Ihren Seiten mit Ihren Fingerknöcheln und Fingern, die die Wand berühren. Sobald Sie in Position sind, drücken Sie sich in die Wand, als würden Sie darin versinken. Ihr Kopf, Rücken, Gesäß und Waden sollten auch in Kontakt mit der Wand sein.
Wenn Sie fertig sind, gehen Sie 15 bis 20 Sekunden durch den Raum oder Bereich. Behalte die große Körperhaltung bei, die du gewonnen hast, kehre dann zur Wand zurück und wiederhole die Übung noch dreimal.
Rückenlage Twist
Diese Übung verbessert die Rotationsfähigkeit Ihrer Wirbelsäule, ohne Ihre Hüften zu benutzen. Lege dich auf deinen Rücken und versetze dich in eine fötale Position, wobei deine Knie um 90 Grad in Richtung deiner Brust gedrückt sind und deine Handflächen sich wie im Gebet verbinden. Dein Kopf sollte über dem Boden sein.
Langsam bringe deine obere Hand über deinen Körper und erreiche die gegenüberliegende Seite deines Körpers. Schulter und Arm müssen den Boden nicht berühren. Drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, während Sie beide Knie zusammenhalten. Lassen Sie das obere Bein nicht vom unteren Bein wegrutschen. Legen Sie ein Kissen oder Kissen zwischen Ihre Beine und drücken Sie sie zusammen.
Halte etwa zwei tiefe Atemzüge und kehre zur Startposition zurück. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster, bis Sie sich lockerer fühlen. Wenn sich eine Seite dichter anfühlt als die andere, dann machst du eine andere Seite auf dieser Seite.
