In Form zu bleiben, bedeutet, gute Entscheidungen zu treffen und sie konsequent zu gestalten. Mit den ständigen Ablenkungen von Familie und Beruf oder der Schule kann es für Ihren Körper leicht sein, aus der Form zu geraten, bevor Sie es überhaupt bemerken. Glücklicherweise müssen Sie nicht ständig auf Diät und Bewegung achten, nur um Ihr Fitnessniveau zu halten. Sie müssen nur ein paar gute Gewohnheiten aufgreifen und sie behalten.
Schritt 1
Machen Sie jeden Tag einen schnellen Spaziergang. Machen Sie das Gehen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, damit Sie Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stressmanagement und Gewichtsverlust genießen können. Wählen Sie eine Route mit einer angenehmen Landschaft wie einem Park oder gehen Sie als Teil Ihrer Fahrt zur Arbeit und zurück. Tragen Sie Turnschuhe und kleiden Sie sich in Schichten von bequemen Kleidern, damit Sie sich jeder Temperatur anpassen können. Gehen Sie mindestens 30 Minuten jeden Tag.
Schritt 2
Trainiere mit Gewichten. Verwenden Sie Widerstandstraining, um die Muskelmasse zu erhalten, Knochengesundheit zu fördern und Ihren Stoffwechsel anzuregen. Trainiere drei Tage pro Woche mit Übungen wie Brustpresse, Beinpresse, Sitzreihe und Überkopfdrücken. Die meisten Fitness-Zentren haben eine Maschinenschaltung, der Sie folgen können. Trainiere deinen gesamten Körper bei jedem Workout. Für weitere Informationen über Widerstandstraining, gehen Sie zum American Council on Exercise.
Schritt 3
Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung wird dazu beitragen, leere Kalorien, die dazu neigen, Gewicht zu verlieren, ohne viel in Bezug auf die Ernährung. Ersetzen Sie Weißmehl, Zucker und verarbeitetes Fleisch durch Naturreis, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Essen Sie 5 bis 6 kleine, aber ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie sich selbst zu stopfen. Anstatt zu essen, bis du satt bist, iss einfach, bis du nicht mehr hungrig bist.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Bequeme Klamotten
- Zugang zum Fitnesscenter
Tipps
- Halten Sie Ihre Motivation aufrecht, indem Sie Ihre Freunde und Ihre Familie fit machen. Einen gesunden Lebensstil beizubehalten ist einfacher, wenn Sie die Unterstützung von Leuten haben, die dasselbe neben Ihnen tun.
Warnungen
- Wenn Sie noch nie trainiert haben, suchen Sie die Anleitung eines professionellen Trainers, um sicher zu kommen.
