Wenn du rennst, platzierst du unglaublich viel Druck auf deinen unteren Rücken durch das ständige Erschüttern deiner Füße gegen den Boden. Mehrere Faktoren verursachen Schmerzen im unteren Rückenbereich, einschließlich Skelettfehlbildungen, Rumpfstärke und Schuhwerk. Rückenschmerzen bedeutet manchmal ein ernstes Problem, und Sie sollten den Rat eines Vertrauensmediziners suchen, wenn Sie starke Schmerzen haben.
Skelettfehlbildung
Etwas so einfach wie eine kurze große Zehe oder Plattfüße können Probleme verursachen, indem Sie die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Schock durch den Fußbogen zu absorbieren, wegnehmen. Diese Probleme führen zu extremer Pronation des Fußes, was zu Deformationen führen kann, wie zum Beispiel ein Bein zu verkürzen oder es nach innen zu drehen. Das Ungleichgewicht, das durch diese Fehlbildung verursacht wird, verursacht starke Schmerzen im unteren Rücken, indem es Ihr Becken schräg stellt und Ihre Wirbelsäule unbeholfen krümmt. Ein kurzer Besuch bei Ihrem Arzt kann feststellen, ob Skelettfehlbildungen Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
Kernstärke
Eine andere häufige Ursache für Rückenschmerzen liegt darin, dass Sie Ihre Rumpfstärke nicht ausreichend entwickeln, um Ihren Rücken beim Laufen zu unterstützen. Running, ohne zusätzliche Krafttraining Übungen, entwickelt Ihre Muskeln ungleichmäßig. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Laufen auch Ihre Beinbeuger verspannt, führt die Kombination zu Rückenschmerzen. Ein Training zu finden, das deine Kernkraft aufbaut, bringt vielen Menschen sofortige Erleichterung.
Ischias
Der Ischiasnerv verläuft vom Ende der Wirbelsäule bis zu den Füßen und verursacht Schmerzen im unteren Rücken, wenn er eingeklemmt wird. Ein betiteltes Becken, Druck auf eine Scheibe oder sogar eine degenerierte Scheibe presst den Ischiasnerv. Diese schwere Störung erfordert medizinische Diagnose und Behandlung, um die Wurzel Ihrer Ischias zu reparieren. In einigen Fällen kneift ein Muskelkrampf den Ischiasnerv ab, und Ihr Arzt wird Ihnen einfach sagen, dass Sie aufhören sollen zu rennen, bis der Muskel aufhört aufzuflammen.
Schuhwerk
Überraschenderweise schauen sich wenige neue Läufer ihre Schuhe an, wenn sie Rückenschmerzen verspüren. Wenn Sie anfangen zu laufen, schauen Sie sich an, welche Socken am besten zu Ihrem Fuß passen, welches Paar unterstützt Ihren Fuß am besten und ob Sie zusätzliche Unterstützung von einer speziell für Sie entwickelten Einlegesohle benötigen. Ändern Sie Ihre Schuhe können mehrere Arten von Rückenschmerzen lindern.
Haltung
Ihre Körperhaltung sowohl während des Laufens als auch während Ihrer Ausfallzeit wirkt sich auf den unteren Rückenbereich aus. Wenn Sie die Top-Performer der Welt untersuchen, können Sie sehen, dass sie sich in der gleichen Haltung tragen, ob sie nun laufen oder stehen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Schultern gerundet und Ihr nach vorne gerissener Kopf wird Ihr Becken schräg stellen und chronische Rückenschmerzen verursachen. Zur richtigen Körperhaltung gehört es, die Schultern nach hinten und nach unten zu führen und die Ohren auf die Schultern auszurichten, wodurch der Druck, die Wirbelsäule zu beugen, um sich an Ihre "unregelmäßige" Haltung anzupassen, gemildert wird.
