Laut Consumer Reports erfahren vier von fünf amerikanischen Erwachsenen Rückenschmerzen. Während Schmerzen im unteren Rücken wie eine chronische Krankheit erscheinen können, der nicht geholfen werden kann, können Sie sich selbst helfen, einen schmerzfreien unteren Rücken zu haben. Durch einige Kraftübungen können Sie Ihren unteren Rücken stärken und auf ein schmerzfreies Leben hinarbeiten.
Dein unterer Rücken
Rückenschmerzen sind so weit verbreitet, weil sie viele Ursachen haben. Sie können Ihren unteren Rücken verletzen, indem Sie schwere Gegenstände falsch heben, fallen oder sich während Sie sitzen. Stress und Fettleibigkeit können auch zu Rückenschmerzen beitragen. Während Sie einen balky unteren Rücken mit Ruhe, Medizin und Wärme oder Eis-Pads behandeln können, ist der beste Weg, um Probleme zurückschlagen, Übung. Übung kann die Stärke, die Sie in Ihrem unteren Rücken fehlen, die Rückenschmerzen verhindern können.
Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren ganzen Körper tun können. Es funktioniert Ihre Oberschenkel und unteren Rücken, zwei oft vernachlässigte Muskeln. Es gibt zwei Hauptarten von Kreuzheben, ein regelmäßiges Kreuzheben und ein Kreuzheben mit steifen Beinen. Beide erfordern, dass Sie eine Hantel mit nur dem Unterkörper vom Boden aufheben. Während Kreuzheben effektiv sind, können sie dir auch weh tun, wenn du keine gute Form verwendest. Verwenden Sie eine angemessene Menge an Gewicht und lassen Sie Ihren Unterkörper - nicht Ihren unteren Rücken - die Arbeit machen.
Guten Morgen
Nicht nur ein freundlicher Gruß, ein guter Morgen ist eine Übung, die die Kraft im unteren Rückenbereich aufbaut. Der gute Morgen ist ähnlich wie eine Kniebeuge, aber statt die Knie zu beugen und mit den Beinen das Gewicht zu drücken, beugt man sich nach vorne und benutzt den unteren Rücken, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wie beim Kreuzheben ist dies eine Übung, die mehr Aufmerksamkeit für die Form erfordert als eine große Menge an Gewicht, also mit Vorsicht üben.
Kernübungen
Sie müssen Ihren unteren Rücken nicht gezielt trainieren, um Kraft im unteren Rücken zu entwickeln. Stattdessen können Sie Übungen verwenden, die andere Teile von dem, was als Ihr Kern bekannt ist - Ihre Hüften, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Insbesondere Unterbauchübungen helfen indirekt, Ihren unteren Rücken zu stärken. Da Bauchmuskeln einen stabilen unteren Rücken erfordern, können Sie einen Restnutzen aus dem Rest des Rumpfes ziehen.
Hängendes Bein hebt an
Die hängenden Beinanhebung wird traditionell als eine Übung für Ihre unteren Bauchmuskeln angesehen, aber es hat große Vorteile für Ihren unteren Rücken. Wie der Name schon sagt, hängen Sie entweder an einer Stange oder an Armschlaufen und heben die Beine an die Brust. Dies ist ein großer Test für Ihren unteren Rücken, der mit der Stabilisierung des restlichen Körpers belastet ist, besonders wenn Sie die Übung ohne Rückenunterstützung durchführen. Sobald Sie diese Übung meistern, können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen platzieren.
