Krafttraining wurde populär, lange bevor es Hanteln, Langhanteln und Trainingsgeräte gab. Die alten Griechen trainierten mit Aktivitäten wie Steinheben, Steinwerfen, Ringen und Seilklettern. Das Training im antiken Griechenland, besonders für die Spartaner, war strukturiert und extrem intensiv.
Spartanische Trainingsgeschichte
Spartanisches Training begann für Männer in sehr jungem Alter. Im Alter von sieben Jahren wurden Spartaner zur Militär- und Sportschule geschickt, wo ihnen Zähigkeit, Disziplin, Schmerzausdauer und Überlebensfähigkeiten beigebracht wurden. Das spartanische Leben konzentrierte sich auf militärische Ausbildung und Härte. Spartanische Männer waren Soldaten im Alter von 13 bis 60 Jahren, und sogar die Frauen wurden in Sport und Gymnastik unterrichtet.
Spartanische Trainingsmethoden
Die alten Griechen hatten keine Fitnessgeräte, um ihre körperliche Fitness zu verbessern, also mussten sie alles nutzen, was zur Verfügung stand. Sie verwendeten Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge. Die alten Griechen verwendeten Widerstand in ihren Krafttrainingmethoden, indem sie Steine, Stämme, Tiere oder einander verwendeten, um zu helfen, ihre Stärke zu erhöhen.
Spartanisches Training des modernen Tages
Ausgefallene Ausrüstung ist nicht notwendig, um in Höchstform zu kommen. Verwenden Sie Liegestütze und Pullups in Ihren Routinen, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Das Hacken oder Spalten von Baumstämmen und Baumstämmen ist auch eine effektive Methode, um den gesamten Körper zu trainieren. Reifenfliegen, Kreuzheben, Auto schieben oder schwere Gegenstände zu einem vorherbestimmten Ziel tragen - alles Beispiele für das moderne Krafttraining in Griechenland. Personen, die in einem Fitnessstudio trainieren möchten, können dennoch ein intensives Gewichtstraining wie in den alten Griechen machen, indem sie hauptsächlich freie Gewichte und olympische Kraftübungen wie Power Cleans, Hang Cleans, Snatch, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwenden.
Das "300" Workout
Das "300" Workout wurde entwickelt, um die Schauspieler in Vorbereitung auf die Dreharbeiten für den Film "300" fit zu machen. Die Schauspieler trainierten vier Monate lang mit ähnlichen Trainingsintensitäten, die während der Spartaner eingesetzt wurden - einschließlich Plyometrie, Sprinten Sie benutzten Ausrüstung wie Hanteln, Kettlebells und Medizinbälle. Am Ende des viermonatigen Trainings wurden die Schauspieler eingeladen, das "300" Abschlusstraining zu absolvieren, bei dem die folgenden Übungen nacheinander durchgeführt wurden: 25 Klimmzüge, 50 Kreuzheben bei 135 Pfund, 50 Liegestütze, 50 Boxsprünge auf eine 24-Zoll-Box, 50 Bodenwischer bei 135 Pfund, 50 Kettlebell clean und Drücken bei 36 Pfund und 25 Klimmzüge. Die Kombination aller Wiederholungen für alle Die Übungen umfassen 300 Wiederholungen.
