Puffreis bietet wenige Kalorien und wenig Fett pro Portion. Das Getreide wird aus weißem Reis hergestellt, was bedeutet, dass es kein Vollkorn ist und sehr wenig Ballaststoffe enthält. Wenn Sie das volle Nährwertprofil des Getreides verstehen, können Sie feststellen, wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können.
Kalorien und Makronährstoffe
Eine Tasse Puffreis Müsli bietet 56 Kalorien und nur 0,1 g Fett. Die Kalorien stammen meist aus den 13 g Kohlenhydraten. Das Getreide hat nur 0,9 g Protein und ist damit eine unbedeutende Quelle.
Vitamine und Mineralien
Puffreis ist mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien angereichert. Der Raffinationsprozess, der zur Herstellung des weißen Reis-Getreides verwendet wird, entfernt auch viele der essentiellen Nährstoffe, so dass die Hersteller Eisen und B-Vitamine zurück in das Produkt geben. Als Ergebnis liefert eine Tasse Puffreis 25 Prozent des täglichen Wertes für Eisen und Niacin und 24 Prozent für Thiamin, basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät. Das Getreide liefert auch 24 Prozent des täglichen Wertes für Riboflavin und 10 Prozent für Mangan. Es ist keine nennenswerte Quelle für andere Vitamine oder Mineralstoffe.
Gewichtsverlust
Sie können Puffreis verwenden, um Ihre Portionsgrößen von nahrhafteren Cerealien zu erweitern. Viele gesündere Getreide enthalten 150 bis 200 Kalorien pro 1/2 bis 1 Tasse Portion. Wenn Sie diese Portionen als zu klein für Ihren Appetit empfinden, ziehen Sie in Erwägung, sie zu dehnen, indem Sie eine Tasse Puffreis hinzugeben, was zu minimalen Kalorien beiträgt, aber möglicherweise dazu beiträgt, dass Sie sich zufriedener fühlen. Puffreis allein zu essen kann dazu führen, dass Sie sich früher hungrig fühlen, da es keine Ballaststoffe oder Proteine enthält.
Alternativen
Die gesündesten Getreide liefern mindestens 25 Prozent der meisten Vitamine und Mineralien, bemerkt Dr. William Sears. Gesundes Getreide sollte auch mindestens 3 g Protein pro Portion enthalten, Vollkornprodukte als erste Zutat enthalten und etwa 5 g Ballaststoffe enthalten. Obwohl Puffreis keine Zuckerzusatzstoffe enthält, die zu seinem gesundheitlichen Wert beitragen, fehlen ihm andere Nährstoffe. Betrachten Sie geschreddert Weizen, Haferflocken oder Kleie als gesündere Optionen.
