Große Bauchmuskeln zu bekommen, muss nicht die Plackerei von Crunches und Planken beinhalten. Kanalisieren Sie Ihren inneren Tänzer, um Bauchfett zu verlieren und einen getönten Tum aufzudecken.
Bauchfett zu verlieren bedeutet jedoch nicht nur, auf der Tanzfläche gut auszusehen - es ist eine Frage der Gesundheit. Zu viel Bauchfett, vor allem das tiefe innere Fett, das deinen Hosenbund verbreitert, erhöht dein Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Aber fürchte dich nicht. Wenn Sie Rhythmus haben, haben Sie die Werkzeuge, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Borrow bewegt sich von Hip-Hop, Bauchtanz und Jazz zu Ihren Muskeln.
Holen Sie sich Ihren Groove auf Fett zu verbrennen
Bauchfett schrumpft als Reaktion auf einen körperlich aktiveren Lebensstil, und Tanzen ist ein effektiver Weg, mehr zu bewegen - und es zu genießen. Ob Sie es in Zumba schütteln oder Ihre Hüften in Ihrem eigenen Wohnzimmer schwenken, Sie verbrennen Kalorien, was der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist.
Während Sie einen bestimmten Bereich für Fettabbau nicht zielen können, ist Ihr Bauch einer der Orte, die zuerst schrumpft, wenn Sie sich bewegen, erklärt Rush University Medical Center. Bewegung hilft, Ihre tägliche Kalorienverbrennung anzukurbeln, so dass Sie mit einem kalorischen Defizit enden und Ihr Körper in Fettreserven eintauchen muss, um Energie zur Verfügung zu stellen.
Tanzen ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen. Wenn du 155 wiegt und 30 Minuten lang schnell tanzt, erwarte, dass du in 30 Minuten 223 Kalorien verbrennst, was einer langen Wanderung gleichkommt. Langsamer Ballroom Dance brutzelt immer noch 205 Kalorien in 30 Minuten und sogar ein langsamer Walzer pommt 105 Kalorien in der gleichen Zeitmenge - die Menge, die Sie in einem Gelegenheitsspiel von Volleyball verbrennen würden. Wer mehr wiegt, verbrennt beim Tanzen auch mehr Kalorien.
Tipps
- Beobachten Sie Portionsgrößen und die Qualität Ihrer Nahrungsauswahl, um sicherzustellen, dass Sie Bauchfett verlieren. Beschränken Sie zuckerhaltige Süßigkeiten, einschließlich Soda, und raffinierte Körner.
Taille-Whitling Moves
Nachdem Sie getanzt haben, um Kalorien zu verbrennen, führen Sie einige konzentrierte Fähigkeiten durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Bauchmuskel weiter zu tanzen.
Hüfte Kreise
Diese Bauchtanzbewegung zielt auf deine äußeren Bauchmuskeln - die schrägen Bauchmuskeln - und deinen Gesäßmuskel. Setzen Sie ein paar protzige Melodien auf, um Sie in Stimmung zu bringen. Die Jazz-Hip-Roll ist eine ähnliche Bewegung.
Bauchtänzerinnen arbeiten jeden Aspekt ihres Kerns. Bildnachweis: katrinaelena / iStock / Getty Images Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme leicht an den Seiten Ihres Körpers.
Schritt 2
Verschiebe deine Hüften nach rechts und links, um sie warm zu bekommen.
Schritt 3
Bewegen Sie sich in eine kreisförmige Bewegung - bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, hinten, links und vorne. Wiederholen Sie in umgekehrter Richtung. Halten Sie den Zug für ca. 90 Sekunden.
Kamel
Halten Sie Ihr Bauchtanzmojo mit dieser Bewegung, die auf die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln zielt, bekannt als der Rectus Abdominis.
Schritt 1
Füße hüftbreit auseinander stehen. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen. Halten Sie Ihre Schultern zurückgezogen und Ihre Arme an Ihren Seiten.
Schritt 2
Reverse die Aktion, indem Sie Ihre Bauchmuskeln ziehen, Ihr Becken einziehen und die Schultern nach vorne drücken lassen.
Schritt 3
Arbeitet weiter für 60 bis 90 Sekunden.
Hip-Hop-Crunch
Schalten Sie die Stücke auf etwas mit einem hämmernden Hip-Hop-Beat um, um Ihren Rectus Abdominis mit diesem stehenden Crunch zu trainieren, der als cooler Tanzzug mascaratiert.
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihre Wirbelsäule an, während Sie Ihr rechtes Knie bis zur Brust heben. Gleichzeitig knirschen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.
Schritt 3
Finden Sie einen Rhythmus, während Sie die Seiten für 1 bis 2 Minuten abwechseln.
Erreiche Down
Fügen Sie diesen Schritt Ihrer Hip-Hop-Routine für ernsthafte schräge Arbeit hinzu.
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen hüftweit auseinander, die Hände hinter dem Kopf.
Schritt 2
Befreie deinen rechten Arm und greife nach unten zu deinem äußeren rechten Knie. Nicht verdrehen; Halte deine Hüften zur Vorderseite des Raumes.
Schritt 3
Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Abwechselnd für 1 bis 2 Minuten.
Ihre Bauchmuskeln beim Tanzen zu kontrollieren, ist harte Arbeit. Bildnachweis: katrinaelena / iStock / Getty Images Bauchnabel
Diese Bewegung ist eine Mischung aus Bauchtanz, aber mit dem richtigen Beat passt sie genau in deine Hip Hop Routine. Egal, erwarte, dass du etwas Übung brauchst, um die Fertigkeit zu beherrschen, die deinen Rectus Abdominis anvisiert.
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Arme schweben neben Ihnen, leicht nach hinten.
Schritt 2
Atme ein, um deine Rippen zu erweitern und ziehe den tiefsten Teil deiner Bauchmuskeln an.
Schritt 3
Entspannen Sie Ihren Atem, erweitern Sie Ihren Unterbauch und ziehen Sie in die obere Region Ihrer Bauchmuskeln.
Schritt 4
Wechseln Sie die Bewegungen, um eine wellenförmige Bewegung zu erzeugen. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden oder länger.
