Eine tägliche Sitzung des Kniebeugens und Knirschens kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas gegen diese zusätzlichen Pfunde tun, aber diese Bewegungen allein werden Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Ein vollständiger Gewichtsverlust Plan beinhaltet Cardio-, Ganzkörper-Krafttraining und einen gesunden Ernährungsplan. Leg die Kniebeugen und Knirschen nicht ab - aber lass sie nicht deine einzige Taktik gegen den Kampf der Beule sein.
Gewicht verlieren
Der Prozess der Gewichtsabnahme ist komplex, aber der Einfachheit halber - reduzieren Sie es auf die einfache Gleichung von Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Verbrauchen Sie weniger als Sie verbrauchen, und Gewichtsverlust passiert. Um diese Gleichung zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung - Kalorien in - und Ihre Ausgaben - Bewegung und tägliche körperliche Aktivität optimieren. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, ein sicheres, vernünftiges Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie 30 Minuten lang knirschten und hockten - was für diese Übungen eine ziemlich lange Zeit ist - würden Sie nur 112 Kalorien verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen.
Herz
Herz-Kreislauf-Training ist ein größerer Kalorienbrenner als Kniebeugen und Knirschen. Joggen Sie auf dem Laufband, machen Sie einen Spaziergang im Park oder schwimmen Sie im Pool, um zwischen 167 und 335 Kalorien pro halbe Stunde zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten dieser Art von Aktivität pro Woche, um Gewicht zu verlieren.
Krafttraining
Krafttraining ist kein großer Kalorienbrenner, aber es hilft dir, schlanke Muskeln aufzubauen, die deinen Stoffwechsel beim Training und in der Ruhe verbessern. Es macht dich auch straff und straff, anstatt weich, wie die Pfunde fallen. Eine Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2007 kam zu dem Schluss, dass Krafttraining ein effektiver Weg ist, um Körperfett zu verhindern, wenn es als Teil einer regelmäßigen wöchentlichen Trainingsroutine aufgenommen wird. Kniebeugen und Knirschen sind ein guter Anfang, wenn es um Krafttraining geht, aber sie sind nicht genug. Sie müssen alle wichtigen Muskelgruppen arbeiten - nicht nur die Bauch- und Beinmuskeln. Weiter mit Kniebeugen und Bauchmuskeln, aber auch Bewegungen wie Liegestütze für die Brust, Pressen für die Schultern, Reihen für den Rücken, Locken und Kickbacks für die Arme und Ausfallschritte für die Hüften. Trainiere mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen jedes Zuges zwei Mal pro Woche - zwischen den Sitzungen bleiben 48 Stunden. Wenn es einfach ist, 12 Wiederholungen zu machen, addiere oder vergrößere deine Gewichte.
Spot-Training
Wenn Ihr Gewicht in Ihren Hüften, Beinen und Bauchmuskeln konzentriert ist, scheinen Kniebeugen und Knirschen der logische Weg zu sein, das Fett in dieser Region zu verbrennen. Leider können Sie nicht einen Platz auf Ihrem Körper wählen, um für den Fettabbau zu zielen. Sie müssen überall Gewicht verlieren, und schließlich werden Ihre Problemzonen schrumpfen. Erwarten Sie, dass es Zeit braucht, aber wenn Sie auf ein gesünderes Gewicht zusteuern, tun Sie Ihrem Körper eine Welt des Guten.
