Die Bewegungen in Bikram Yoga bieten mehr kardiovaskuläre Vorteile als die verschiedenen anderen Arten von Yoga. Es wird in einem Raum durchgeführt, wo Temperaturen nahe 100 Grad Fahrenheit und Luftfeuchtigkeit erhöht sind, weshalb es manchmal als heißes Yoga bezeichnet wird. Der Grund für die hohe Temperatur ist, den Körper von Giftstoffen durch Schweiß zu befreien, während die Reihe von 26 Posen durchgeführt wird.
Bikram und Krafttraining
Yoga fordert Sie auf, Ihr Körpergewicht in verschiedenen Positionen zu unterstützen. Dies hilft bei der Kraftentwicklung und wird Ihren Körper straffen. Wenn Sie jedoch eine beträchtliche Masse aufbauen wollen, wird Yoga Ihnen nicht helfen. Zusätzliches Gewichtheben zwei oder drei Mal pro Woche an wechselnden Tagen schafft Masse. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht kann Muskeln stärken, die während Bikram verwendet werden. Lunges hilft dir dabei, in die Dreieckshaltung zu gelangen, die deine Quadrizeps, Oberschenkel, Hüfte und Adduktoren oder inneren Oberschenkelmuskeln trainiert. Die peinliche Pose und der Zehenstand können durch das Hinzufügen von tiefen Kniebeugen ermöglicht werden. Planken und Chaturanga arbeiten mit deinem Kern und deinen Armen, um dich auf die Heuschreckenpose vorzubereiten.
Pair Bikram mit Kardio
Obwohl Bikram bekanntermaßen das Wohlbefinden des Anwenders verbessert und ein effektives kardiovaskuläres Training bietet, erlaubt es Ihnen nicht, das volle Spektrum an Vorteilen für Herz und allgemeine Gesundheit zu nutzen, die traditionelle kardiovaskuläre Aktivitäten bieten. Sie können in Erwägung ziehen, alternative Methoden von Cardio an Tagen, an denen Sie nicht Bikram tun.
Laufen erhöht nicht nur Ihre Fitness, sondern verbessert auch den Blutfluss, während Ihr Herz pumpt. Es lockert deine Muskeln und kann dich geistig beruhigen. All dies verbessert Ihre zukünftigen Leistungen während Bikram. Sie können auch Radfahren, Schwimmen und Rudern ausprobieren - diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und beugen Krankheiten wie Diabetes und Osteoporose vor. Und sie helfen, Kraft aufzubauen, den Blutdruck zu senken und die Gewichtsabnahme zu fördern, was Ihre Bemühungen im Bikram Yoga steigern kann.
Das Yin zu deinem Yang
Yin Yoga ist eine Form von Yoga, die zu allen Arten von Hatha- (oder Yang-) Praktiken wie Bikram komplementär ist. Yang praktiziert die Muskeln und baut Wärme im Körper auf, während Yin Yoga das Bindegewebe um die Muskeln herum bearbeitet. Längere, sanftere Dehnungen werden während einer Yin-Yoga-Sitzung etwa drei Minuten und manchmal sogar länger gehalten. Die Dehnung und Entspannung von Bereichen wie Knie, Hüfte und Wirbelsäule fördert die Beweglichkeit und die Durchblutung, was sich auch in den Bikram-Übungen positiv bemerkbar macht.
Vorüberlegungen
Um Hitzekrämpfe und Hitzeerschöpfung zu vermeiden, bleiben Sie hydratisiert und ziehen Sie Licht an. Benommenheit, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sind Anzeichen dafür, dass die Wärmeausschöpfung einsetzt und Sie sofort aufhören müssen. Selbst wenn Sie keine negativen Nebenwirkungen bemerken, ist es für die meisten Menschen nicht realistisch, sie zu einer täglichen Routine zu machen. Bikram Yoga wird in 100-Grad Fahrenheit Hitze durchgeführt und die meisten Klassen laufen von 75 bis 90 Minuten, so Abstand Sitzungen und Teilnahme an anderen Formen der körperlichen Aktivität während der Woche ist eine gesunde und realistische Annäherung an Bikram Yoga.
