Rudergeräte versorgen Ihren Körper mit einem wirkungsvollen Training, das dem Sitzen in einem Boot und dem Bewegen von Paddeln durch Wasser ähnelt. Wenn Sie trainieren wollen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Form der Übung machen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt. Das Rudern erfüllt diese Anforderungen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen.
Aerobic Übung
Aerobes Training beinhaltet die Bewegung der Gliedmaßen in einer sich wiederholenden Bewegung für einen längeren Zeitraum. Rudern verbrennt Fett, wenn Sie lang genug und regelmäßig trainieren. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, wöchentlich 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic zu machen, um Ihr Gewicht zu halten, und Sie können die Intensität und Dauer jeder Rudersitzung erhöhen, wenn Sie überschüssige Pfunde loswerden wollen. Rudern kann laut Harvard Health Letter in nur 30 Minuten mehr als 300 Kalorien verbrennen, was es zu einer effektiven Übung für den Fettabbau macht.
Schnellere Ergebnisse
Intervall-Training wird durchgeführt, indem Sie Ihre Ruderintensität hin und her zwischen hoch und niedrig wechseln. Diese Methode steigert Ihren Fettverbrennungsprozess. Das Rudergerät ist mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Entweder drehen Sie den Widerstand oder reihen Sie schneller für Ihre Intervalle mit hoher Intensität. Wenn Sie in eine bessere Form kommen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand Ihres Trainings. Beginnen Sie beim Intervalltraining mit einer leichten Aufwärmphase, und machen Sie Ihre Perioden mit niedriger Intensität doppelt so lange wie in Phasen mit hoher Intensität. Zum Beispiel, 30 Sekunden lang hart rudern und 60 Sekunden lang leicht rudern.
Vorteile der Muskelrekrutierung
Das Rudergerät bearbeitet Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Latissimus dorsi, Bizeps, Trapezmuskel, Deltamuskel und Bauchmuskeln. All diese Muskelrekrutierung wird Ihren Stoffwechsel einen Schub geben, der Ihnen helfen wird, Fett während des Tages zu verbrennen. Indem Sie den Widerstand erhöhen, werden Sie Ihre Muskeln mit größerer Kraft besteuern und diesen Effekt verstärken.
Tipps zu beachten
Nach einem regelmäßigen Ruderprogramm ist vorteilhaft für den Fettabbau, aber gesund essen ist auch ein wichtiger Teil der Fettverbrennung. Eine tägliche Reduzierung von 500 Kalorien fördert etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, also wählen Sie Snacks mit niedrigen oder Null Kalorien, wie Äpfel, Sellerie-Sticks und Karotten, und Handel mit fetthaltigen verarbeiteten Lebensmitteln für gedünstetes Gemüse, mageres Fleisch, niedrig -Fett-Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
