Neue Eltern erwarten schlaflose Nächte und häufige Windelwechsel, aber viele sind unvorbereitet auf die körperlichen Herausforderungen, einen Säugling jeden Tag mehrere Stunden lang zu halten und zu tragen. Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde neuer Mütter und Väter. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern, Ihre Körpermechanik zu verbessern und zukünftige Rückenprobleme, die mit dem Tragen Ihres Babys verbunden sind, zu reduzieren.
Schmerzlinderung
Schritt 1
Leichte oder mittelschwere Rückenschmerzen können günstig auf rezeptfreie Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen reagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Schmerz nicht bessert; Korrektionsstärke Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien können in einigen Fällen angemessen sein. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie stillen, damit sie ein Medikament verschreiben kann, das für Ihr Baby sicher ist.
Schritt 2
Eis- oder Wärmepackungen können Rückenschmerzen lindern. Einweichen in einem heißen Bad kann auch Erleichterung bringen. Wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, die Wannenbäder wieder aufzunehmen.
Schritt 3
Bei Rückenschmerzen, die durch schmerzende oder überlastete Muskeln verursacht werden, kann eine Massage schnelle Linderung bringen. Gleichzeitig bietet es eine gute Möglichkeit für einen neuen Elternteil, sich zu entspannen.
Sich ausruhen
Schritt 1
Versuchen Sie nicht, zu schnell zu normaler Aktivität zurückzukehren, nachdem Ihr Baby geboren wurde. Es ist nicht einfach, Zeit zu finden, um sich auszuruhen, wenn Sie sich um ein Kind kümmern. Ein wenig Selbstpflege kann jedoch Ihrem Haushalt helfen, reibungsloser zu laufen. Frauen sollten sich daran erinnern, dass eine Verschiebung des Hormonspiegels in der späten Schwangerschaft dazu führt, dass sich Bänder und Gelenke entspannen; Diese Bereiche bleiben auch in den Wochen nach der Geburt flexibler und sind anfälliger für Verletzungen.
Schritt 2
Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperation und Frauen, die diese Art von Geburt erlebt haben, brauchen Zeit, sich zu erholen. Ihr Arzt wird Ihre Fortschritte in der Zeit nach der Geburt verfolgen. Sie sollten nach einem Kaiserschnitt etwa sechs Wochen warten, bevor Sie allmählich zu Ihrer gewohnten Übung zurückkehren.
Schritt 3
Vermeiden Sie langes Stehen, da dies zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken ausübt. Wenn Sie stehen müssen, ruhen Sie einen Fuß auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Stuhl. Verwenden Sie einen Schemel, um Ihre Füße zu erhöhen, während Sie sitzen.
Übe gute Körpermechanik
Schritt 1
Verwenden Sie angemessene Körpermechanik, wenn Sie Ihr Baby und andere Gegenstände anheben. Die richtige Technik besteht darin, die Beine statt des Rückens zu benutzen. Biegen Sie nicht von der Taille ab. Stattdessen hocken Sie sich hin, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Beine zum Heben benutzen. Sie können viele schwere, unbekannte Gegenstände wie Autositze und Kinderwagen anheben. Bewegen Sie sich langsam und achten Sie auf Ihre Hebetechnik, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Rücken während des Stillens gerade und heben Sie Ihr Baby an die Brust. Lehnen Sie sich nicht hin, um die Brust zu Ihrem Baby zu bringen. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einem festen Rücken und verwenden Sie Kissen, um die richtige Positionierung zu unterstützen. Das kann einige Zeit dauern, um zu lernen; Ein Laktationsberater kann Ihnen helfen, Unbehagen zu beurteilen und Empfehlungen für verschiedene Fütterungspositionen zu geben.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr Baby in die Nähe Ihrer Brust, bevor Sie es anheben. Rückenverletzungen können auftreten, wenn Sie ihn mit ausgestreckten Armen oder beim Drehen oder Wenden zur Seite heben.
Schritt 4
Knien Sie vor Ihrem Kind, während Sie es in den Autositz schnallen. Sie werden in einer unangenehmen Position sein, wenn Sie versuchen, den Sitz zu knicken, während Sie außerhalb des Autos stehen. Diese Drehbewegung kann zu Rückenbeschwerden beitragen.
Übung
Schritt 1
Ein Übungsprogramm kann Ihnen helfen, die Muskeln aufzubauen, die Ihren Rücken unterstützen. Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie irgendein neues übung Regime beginnen. Beginnen Sie mit sanften Übungen, wie Beckenneigungen und ein paar Minuten leichter Dehnung.
Schritt 2
Übungen zum Muskelaufbau, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden. Ihre Bauchmuskulatur unterstützt Ihre Rückenmuskulatur entscheidend. Während der Schwangerschaft können sich die Bauchmuskeln abschwächen oder trennen. Bei einer Kaiserschnittgeburt wird ein Schnitt durch die Muskelschichten des Bauches gemacht.
Schritt 3
Versuchen Sie, kurz nach der Geburt Ihres Kindes zu Ihrem Gewicht zurückzukehren. Menschen, die übergewichtig sind, neigen zu häufigeren Rückenschmerzen und haben ein höheres Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Fragen Sie Ihren Geburtshelfer oder Hausarzt um Rat zu einem Ernährungsplan. Wenn Sie stillen, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen als vor der Schwangerschaft.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schmerzmittel
- Eisbeutel
- Heiße Packung oder warmes Bad
- Fußhocker
- Festes Sitzen
- Kissen
Tipps
- Ein Front-Pack-Stil Carrier ist hilfreich beim Gehen oder Ausführen von Aufgaben rund um das Haus. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen des Herstellers und beachten Sie die gute Mechanik. Ein Träger ist eine bessere Alternative als das Tragen Ihres Babys an einer Hüfte, die Ihre unteren Rückenmuskeln belastet.
Warnungen
- Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung, wenn Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb von 72 Stunden auf Selbsthilfemaßnahmen reagieren oder wenn Ihre Schmerzen sich verschlimmern, insbesondere nachts oder wenn Sie sich hinlegen. Rückenschmerzen begleitet von Fieber, Taubheit, Kribbeln, Darm- oder Blasenproblemen, Schmerzen oder Pochen in der Brust sollten von einem Arzt untersucht werden.
