Grapefruit kann einen phänomenalen Schlafgenuss bereiten, wenn Ihr Magen gerade so stark brummt, dass Sie wach bleiben, aber nicht so sehr, dass Sie eine volle Mahlzeit essen möchten. Da es so leicht, erfrischend und kalorienarm ist, kann eine halbe Grapefruit Ihren Hunger in Schach halten, bis der Morgen kommt, ohne eine gesunde Diät zu ruinieren.
Nährwert-Information
Grapefruit hat eine der niedrigsten Kalorienzahlen pro Portion jeder Frucht. Nach Angaben des USDA hat eine halbe mittelgroße Grapefruit nur 40 Kalorien und 1 g Protein, 10,5 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker und kein Fett. Wenn Sie gerne Zucker über Ihre Grapefruit streuen, beachten Sie, dass jeder Teelöffel, den Sie hinzufügen, 15 Kalorien enthält und 4 g Zucker entspricht.
Leistungen
Wenn Sie zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen hungrig werden, ist der beste Weg, Ihr Gewicht und Ihre Ernährung zu kontrollieren, ein kalorienarmer Snack, der viele Nährstoffe liefert. Als eine Zitrusfrucht ist Grapefruit reich an Vitamin C, und es enthält auch eine gesunde Dosis von Krankheitsbekämpfung Antioxidantien. Tatsächlich stellt ChooseMyPlate.gov fest, dass der Verzehr von mehr Früchten das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Herzinfarkt, Knochenschwund, Nierensteinen und Krebs verringern kann. Da Grapefruit eine natürliche, pflanzliche Nahrung ist, ist es auch frei von Cholesterin, Fett, Natrium und Zucker. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass es viel weniger natürlichen Zucker pro Portion enthält als die meisten anderen Obstsorten, so dass es Ihnen keinen "Zuckerrausch" gibt, der Sie wach hält.
Nachteile
MayoClinic.com Endokrinologin Maria Collazo-Clavell, M.D., stellt fest, dass Menschen mit Diabetes möglicherweise besser weg Schlafenszeit Snacks ganz überspringen, weil sie Blutzuckerspitzen und unerwünschte Gewichtszunahme führen können. Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, können Sie durch häufiges Naschen in der Nacht an Gewicht zunehmen. Grapefruit kann sehr kalorienarm sein, aber es ist nicht frei von ihnen vollständig, und es regelmäßig auf der Oberseite Ihrer normalen Ernährung essen wird wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Risiken
Grapefruit vor dem Schlafengehen zu essen, kann bei manchen Menschen bestimmte Symptome oder Nebenwirkungen verursachen oder verschlimmern. Frank W. Jackson, M.D., von Jackson Siegelbaum Gastroenterology Klinik stellt fest, dass Zitrusfrüchte gemeinsame "Trigger-Lebensmittel" für Menschen mit gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD sind, und dass die Patienten am besten tun können, um diese Früchte insgesamt zu vermeiden, vor allem vor dem Schlafengehen. Die Diätetikerin Katherine Zeratsky stellt außerdem fest, dass Grapefruit und Grapefruitsaft mit rezeptpflichtigen Medikamenten negativ auf Angstzustände, Depressionen, Allergien, Epilepsie oder kardiovaskuläre Probleme reagieren und Komplikationen wie die Toxizität von Medikamenten verursachen können. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
