Die Fähigkeit, einen Golfball weiter zu schlagen, hängt von der Kraft, der Kontrolle, dem Timing und dem Gleichgewicht ab. Wenn alles, was du tust, härter ist, um den Ball zu treffen, kannst du deine Form kompromittieren und die Schlägerposition verzerren, die erforderlich ist, um beim Aufprall Geschwindigkeit zu erzeugen. Sie können Ihr langes Spiel durch Übung und Übung verbessern, indem Sie 50 Yards oder mehr von Ihrem Abschlag gewinnen, laut "Konditionsprogramm für Golf und Tennis" von IDEA Health & Fitness. Übungen sollten die Rumpfrotation auf der transversalen Ebene verstärken und helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Twists auf einem Ball
Schritt 1
Legen Sie sich auf einen Übungsball, beugen Sie Ihre Knie um 180 Grad und pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften und Oberschenkel so an, dass sie parallel zum Boden sind.
Schritt 2
Legen Sie eine Hand in die Handfläche der anderen Hand und strecken Sie Ihre Arme vor Ihre Brust.
Schritt 3
Drehe deinen Oberkörper nach rechts, halte deine Arme vor deiner Brust und Hüften und Beinen still. Verwenden Sie kontrollierte und flüssige Bewegung, um die Rotation durchzuführen.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Drehung auf Ihrer linken Seite. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze durch.
Rotation auf einem Bein
Schritt 1
Nehmen Sie die Adressposition an, die Sie regelmäßig verwenden, wenn Sie sich auf der Tee-Box befinden.
Schritt 2
Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, beugen Sie leicht das rechte Knie und halten Sie das Unterbein hoch und direkt hinter sich.
Schritt 3
Strecke deine Arme vor dir aus und schräg, als ob du einen Golfschläger hältst.
Schritt 4
Drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine kontrollierte und kontrollierte Weise nach rechts und dann nach links.
Schritt 5
Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze durch. Die Beinpositionen umkehren und die Übung wiederholen.
Wendungen mit Widerstand
Schritt 1
Führe eine Rotationsübung durch, um deinen Torso in der Querebene zu aktivieren und die Rückstoßgeschwindigkeit deiner Schulterkurve zu erhöhen.
Schritt 2
Übernehmen Sie die Adressenposition oder Ihre übliche Haltung auf der Abschlagbox.
Schritt 3
Halten Sie eine 8- bis 12-Pfund-Hantel mit beiden Händen in neutraler Position mit einander zugewandten Handflächen. Bringen Sie das Gewicht in Ihre Taille und halten Sie die Winkel Ihrer Wirbelsäule aufrecht. Legen Sie das Gewicht fest gegen die Mitte Ihrer Rippen.
Schritt 4
Drehe dich von einer Seite zur anderen und bewahre deine Schwungebene. Wenn Sie sich auf eine Seite drehen, lassen Sie Ihr Körpergewicht auf diese Seite übertragen. Halte deine Knie ruhig.
Schritt 5
Beginnen Sie mit langsamen Drehungen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, wenn Sie mit der Übung vertraut sind. Fahren Sie fort, die Drehungen zu beschleunigen, bis Sie die Richtung ändern und mit einer Gewichtsänderung des Körpers koordinieren, die so schnell wie möglich ist.
Schritt 6
Führe die Drehungen 45 Sekunden lang aus. Konzentriere dich auf die korrekte Form. Wenn Sie diese Übung mit einer falschen Mechanik durchführen, können Sie eine Verletzung der Wirbelsäule riskieren.
Kniebeugen mit gewichteten Schlägen
Schritt 1
Führen Sie eine Übung durch, die Ihre Bein- und Schulterkraft steigert und Ihre Schulterdrehungen und Gewichtsverlagerung verbessert.
Schritt 2
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand.
Schritt 3
Hocken Sie sich hin, halten Sie den Rücken aufrecht und gehen Sie hoch.
Schritt 4
Ziehe die Gewichte nach unten und zwischen deine Knie und bringe deine Hände zusammen.
Schritt 5
Erhebe dich aus der Kniebeuge und schlag das Gewicht vor dir mit deinem rechten Arm. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, um die Hantel nach links zu lenken, und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein.
Schritt 6
Drehen Sie die rechte Handfläche nach unten, so dass Sie das Gewicht mit einem Überhandgriff am Ende des Schlags halten. Schieben Sie Ihren Arm in Schulterhöhe, so dass er parallel zum Boden bleibt.
Schritt 7
Beuge deinen linken Ellenbogen und ziehe ihn an deine linke Hüfte zurück, während du deinen Ellenbogen eingeklemmt bleibst. Drehe die Handfläche deiner linken Hand nach oben, so dass du die Hantel mit einem Unterhandgriff hältst. Der rechte Schlag und der Rückstoß des linken Arms sollten gleichzeitig auftreten.
Schritt 8
Bringe die Hanteln wieder zusammen und hocke dich in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 9
Wiederholen Sie den Schlag auf der linken Seite. Führen Sie die Übung so schnell wie möglich aus und wechseln Sie die Seiten 45 Sekunden lang.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eine 8- bis 12-Pfund-Hantel
- Zwei 3- bis 5-Pfund-Hanteln
Tipps
- Aufwärmen mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio. Üben Sie Ihre Übungen vor einem Spiegel, damit Sie Ihre Bewegungen genau beobachten können. Dieses direkte und unmittelbare Feedback kann Ihnen helfen, Ihre Technik zu verfeinern. Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab.
Warnungen
- Wenn Sie während der Rumpfdrehungen mit oder ohne Gewichte Schmerzen in der unteren Wirbelsäule verspüren, beenden Sie die Übung.
