Ihr Fußgelenk besteht aus einer komplizierten Ansammlung von Bändern, Sehnen, Muskeln und Knochen. Obwohl der Knöchel robust genug ist, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen, ist er anfällig für Verletzungen und Pochen, selbst bei Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen. Da das Knöchelklopfen lähmend sein kann, ist es wichtig zu verstehen, was dazu führen kann, dass es beim Gehen passiert und wie es gelindert werden kann.
Symptome
Sie können auf der Außenseite, innerhalb oder auf beiden Seiten Ihres Knöchels pochen bemerken. Sie können es auch um die Achillessehne, die Sehne, die Ihre Ferse mit den Unterschenkelmuskeln verbindet, erleben. Das Klopfen kann von leicht bis stark reichen. Es kann sich am Anfang des Laufes verschlechtern und abnehmen, wenn Sie Fortschritte machen. Zusätzliche Symptome können Instabilität, Hautverfärbung, Druckempfindlichkeit, Schmerzen, Wärme, Blutergüsse oder Schwierigkeiten beim Bewegen oder Gehen sein.
Ursachen
Laut den Merck Manuals ist Überbeanspruchung die häufigste Form von Verletzungen während des Trainings. Dies kann auftreten, wenn Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder im Knöchel mit exzessivem Gehen, langen Spaziergängen oder ohne Pausen bei Bedarf überbeanspruchen. Pulsieren kann auch auftreten, wenn Sie einen Muskel oder ein Band im Knöchelbereich verstauchen oder verstauchen, indem Sie auf unebenem Gelände plötzlich die Richtung wechseln, stolpern oder gehen. Einige medizinische Zustände wie Achillessehnenentzündung, Gicht oder Arthritis können auch Knöchel pochende während des Gehens auslösen.
Behandlungsmöglichkeiten
Ruhen Sie sich etwa 48 Stunden lang den Knöchel aus. Wickeln Sie es mit einer elastischen Bandage oder Klammer ein, um es zu immobilisieren, das Pochieren erleichtern und Wiederverletzung verhindern wird. Eis dein Knöchel sofort für etwa 15 Minuten zu einer Zeit alle drei Stunden. Behandle Pochen, Schmerzen und Entzündungen, indem du deinen Knöchel erhöhst, indem du ihn auf ein paar Kissen aufstützst, sogar während du schläfst. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol, um die Symptome zu kontrollieren. Kontaktieren Sie einen Arzt, wenn Sie einen medizinischen Zustand wie Gicht oder Sehnenentzündung vermuten.
Verhütung
Vermeiden Sie Knöchel pochen durch Aufwärmen mit Stretching oder leichte aerobe Aktivität vor dem Gehen Routine. Drehen Sie Ihre Knöchel und zeigen Sie Ihre Zehen mehrmals vor und nach jedem Gang. Tragen Sie unterstützende Laufschuhe, die flexibel sind, einen niedrigen Absatz haben und eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Vermeiden Sie Überlastungsschäden durch Cross-Training mit anderen körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren ein oder zwei Mal pro Woche.
