B-Vitamine sind Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, Kalorien in Energie umzuwandeln. Sie sind auch wichtig für Sehvermögen, normalen Appetit und gesunde Haut, Haare und Nägel. Darüber hinaus spielen sie eine Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems. Vitamin B100 komplexe Ergänzungen enthalten die meisten der B-Vitamine in Dosen von 100 Milligramm, außer ein paar B-Vitamine, die Sie in viel kleineren Dosen benötigen. Die 100-Milligramm-Dosis ist viel höher als der empfohlene Tageswert. Da B-Vitamine jedoch nicht wie manche Vitamine im Fettgewebe des Körpers gespeichert sind, ist die B-Vitamintoxizität im Allgemeinen kein Problem.
Erhöhen Sie Energie und verbessern Sie Stimmung
B-Vitamine können das Energieniveau erhöhen. Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty Images Weil B-komplexe Vitamine helfen, die Nahrung, die Sie essen, in verwendbare Energie umzuwandeln, können sie auch wirksam sein, Energieniveaus zu erhöhen. Eine Studie in "Psychopharmacology" im Jahr 2010 ergab, dass es eine signifikante Verbesserung der psychischen Gesundheit der männlichen Teilnehmer nach 33 Tagen der Ergänzung mit einem Vitamin B-Komplex zusammen mit Vitamin C und einem Mineralpräparat gab. Die Probanden berichteten von erhöhter Vitalität und allgemeinen Stimmungsverbesserungen sowie von einer Verringerung des Stresslevels.
Stress reduzieren
B-Vitamine können eine kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung der psychischen Belastung sein. Bildnachweis: Jaykayl / iStock / Getty Images Viele B-Komplex-Vitamine werden unter dem Namen "B-Stress" wegen ihrer Fähigkeit verkauft, den Stresslevel zu senken. Eine 2011 in der "Human Psychopharmacology" veröffentlichte Studie untersuchte, ob ein hoch dosiertes B-Komplex-Vitamin die mit chronischem Arbeitsstress verbundene psychische Belastung verringern könnte. Die doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie wurde über einen Zeitraum von drei Monaten durchgeführt. Die Forscher folgerten, dass ein B-Komplex-Vitamin als eine kosteneffektive Behandlung zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung der durch Stress am Arbeitsplatz verursachten mentalen Belastung dienen könnte.
Gesundes Haar, Haut und Nägel
B-Vitamine sind wichtig für gesundes Haar, Haut und Nägel. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images B-Vitamine sind wichtig für gesundes Haar, Haut und Nägel. Gemäß den kalifornischen Richtlinien für Ernährung und Bewegung für Jugendliche kann ein B-Vitamin, entweder Folsäure oder Folsäure, bei täglicher Einnahme helfen, strahlende Haut, glänzendes Haar und starke, gesunde Nägel zu fördern. Folat ist in kleineren Mengen als andere B-Vitamine erforderlich, mit einer täglichen Empfehlung von 400 Mikrogramm. Biotin ist ein weiteres B-Vitamin, das besonders wichtig für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel ist. MedlinePlus bemerkt, dass Biotin zur Behandlung von brüchigen Nägeln, Haarausfall und Hautausschlägen verwendet wird.
Mängel vermeiden
Folat- und Niacinmangel kann zu Übelkeit, Krämpfen und Anämie führen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Eine unzureichende Vitamin-B-Zufuhr kann zu einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen führen. MedlinePlus weist darauf hin, dass unzureichende Konzentrationen von B-12 oder B-6 Anämie verursachen können. Mangel an Biotin kann zu Müdigkeit, Appetitverlust, Depression, Anämie und Herzanomalien führen. Folatmangel kann zu Wachstumsstörungen, Anämie und Durchfall führen, zu wenig Niacin kann zu Übelkeit, Hautproblemen und Krämpfen führen. Die Einnahme eines B100-Komplexes stellt sicher, dass Ihr Körper jede Menge Vitamin B enthält.
