Jeden Tag müssen Sie genug Wasser trinken, um die Menge zu ersetzen, die Sie durch einfache Körperfunktionen wie Schwitzen und Urinieren verlieren. Dehydration tritt auf, wenn Ihrem Körper das Wasser fehlt, das es benötigt, um normal zu funktionieren. Dehydration und Hitzschlag können schwere Komplikationen verursachen und können sogar tödlich sein, laut der University of Maryland Medical Center.
Was geschieht
Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, trocknet Ihr Körper aus, erklärt MayoClinic.com. Wasser ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers und macht etwa 60 Prozent Ihres Gesamtgewichts aus. Wasser spült durch Urinieren unerwünschte Giftstoffe aus Ihrem Körper und ist für die Organfunktion essentiell. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, das Sie brauchen, schafft dies ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper Elektrolyte, Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Dehydration hat eine Reihe von Ursachen. Erbrechen und Durchfall können verhindern, dass Sie das richtige Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechterhalten. So kann bei heißem Wetter und während des Trainings nicht genug Wasser trinken. Schon leichte Dehydratation kann zu spürbaren Symptomen führen.
Wie fühlst du dich
Anzeichen und Symptome einer Austrocknung sind: Durst, Schläfrigkeit, Müdigkeit, ein klebriger Mund, trockener Husten, Kopfschmerzen, ausgedörrte Haut, Verstopfung, verminderte Harnausscheidung und dunkler Urin. Laut MayoClinic.com ist es für kleine Kinder, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen häufiger dehydriert. Anzeichen einer stärkeren Dehydrierung sind eingefallene Augen, starker Durst, Schweißausbruch, niedriger Blutdruck und eine schnelle Herzfrequenz.
Dehydrationskomplikationen
Unbehandelte Dehydratation hat lebensbedrohliche Komplikationen wie Hitzschlag, Hirnödem, Krampfanfälle, Nierenversagen und Koma. Milde Dehydratation kann oft einfach durch Rehydrieren mit Wasser und anderen Flüssigkeiten behandelt werden; Personen mit mäßiger Dehydrierung können jedoch intravenöse Flüssigkeiten benötigen. Der Schlüssel zur Vermeidung von Dehydration ist, genug Wasser zu trinken, um Ihren Körper in Gang zu halten und ihn zu trinken, bevor Sie durstig sind.
Flüssigkeitsaufnahme
Ihr Körper erhält das Wasser, das er benötigt, sowohl durch Getränke als auch durch Lebensmittel. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention können Brühe Suppen bis zu 95 Prozent Wasser enthalten. Andere Wasserquellen sind Fruchtsäfte und alkoholfreie Getränke; Allerdings sind diese mit Zucker und zusätzlichen Kalorien geladen. Klares Wasser ist immer noch das beste Getränk, um dich zu hydratisieren. Die meisten Menschen brauchen täglich etwa 8 bis 9 Tassen Wasser. Sie benötigen jedoch noch mehr Wasser, wenn Sie in der Hitze ausgehen oder sich sportlich betätigen möchten.
