Der Bau größerer Kälber ist ein wichtiges Ziel für jeden Bodybuilder oder muskelbewussten Sportler und Fitnessstudenten. Selbst wenn Sie Ihre Kälber nicht zu Kühen machen wollen, können Sie die Muskeln etwas vergrößern, um Ihren Körper zu verbessern und Ihrem Unterkörper mehr Definition und Muskulatur zu verleihen. Während Sie den Wadenmuskel durch Krafttraining vergrößern können, wird die Größe Ihrer Gelenke durch die Genetik bestimmt. Vergessen Sie nicht, größere Knöchel zu bauen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste aus Ihren Kälbern zu machen.
Muskeln und Gelenke
Deine Gelenkgröße ist genetisch bedingt. Wenn du also mit dünnen Knöcheln geboren wurdest, wird es so bleiben. Wenn Sie jedoch Ihre Waden aufbauen, können Sie Ihr gesamtes Unterbein größer erscheinen lassen, was den Fokus von Ihren Knöcheln wegzieht und die Menschen stattdessen in Erstaunen versetzen wird, Ihre muskulösen Waden zu bewundern.
Hartnäckige Kalbslösung
Wenn es um den Muskelaufbau geht, können Kälber zu den hartnäckigsten Bereichen gehören, bemerkt Personal Trainer Kassem Hanson von Functional Fit Mag. Die meisten Menschen trainieren sie jedoch nicht mit ausreichender Frequenz, Lautstärke oder Intensität, daher ist es die erste Anlaufstelle, diese drei zu erhöhen. Hanson empfiehlt, entweder eine ganze Sitzung den Kälbern jede Woche zu widmen oder eine Übung für drei Sätze auszuwählen und diese vier oder fünf Mal pro Woche in Ihre Sitzungen aufzunehmen.
Ein Ruf nach Kälbern
Die Auswahl der richtigen Übungen, um Ihre Waden zu treffen, ist wichtig und die Vielfalt ist der Schlüssel, sagt Trainer Charles Poliquin. Nehmen Sie sowohl gerade als auch gebeugte Beine in Ihre Routine auf. Der erstere traf den Gastrocnemius-Teil der Wade und der letztere traf den Soleus-Abschnitt des Muskels. Straight-Leg-Bewegungen gehören Ständigen Wadenheben auf einer Maschine oder Stehen auf einer Stufe, während eine Hantel halten, sowie Beinpresse Kalb wirft und hebt auf einer Esel Kälbermaschine. Für Bewegungen mit gebeugten Beinen verwenden Sie eine sitzende Wadenmaschine oder sitzen Sie auf einer Bank mit Hantelscheiben auf Ihren Oberschenkeln und führen Sie Raises durch.
Iss zum Wachsen
Sie werden keine nennenswerte Wadengröße aufbauen, es sei denn, Sie wenden sich auch an Ihre Ernährung. Um größer zu werden und fettarme Muskeln aufzubauen, empfiehlt Trainer Nate Green von Scrawny to Brawny gesunde Ernährungsgewohnheiten. Trinken Sie jeden Morgen einen Proteinshake mit Mandelmilch, Bananen, Spinat und Erdnussbutter. Für das Mittagessen, haben Sie zwei Faust-Wert von Gemüse, eine Faust von stärkehaltigen Kohlenhydraten und eine Portion Fleisch oder Fisch doppelt so groß wie Ihre Handfläche und verwenden die gleichen Regeln beim Abendessen. Green empfiehlt Snacks zwischen den Mahlzeiten und schlägt auch gekochte Eier, Wurst, Nüsse und Obst am Vormittag und griechischen Joghurt mit Nüssen, Proteinpulver und dunkler Schokolade am Nachmittag.
