Die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die ein Individuum täglich benötigt, hängt in hohem Maße von seinem Körper, seiner Lebensweise, seinem Geschlecht und seinem Alter ab. Zum Beispiel, Personen, die älter sind, müssen größere Mengen der Mineralien Kalzium und Magnesium aufnehmen, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Menschen, die selten draußen in der Sonne gehen, können Probleme mit Vitamin D haben, wenn ihre Ernährung Vitamin D fehlt. Wenn Sie wissen, welche Rolle spezifische Vitamine und Mineralien bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit spielen, können Sie bestimmen, welche Werte angemessen sind. Allerdings kann die Menge an zusätzlichem Vitamin D, Magnesium und Kalzium, die Sie benötigen, variieren, und ein Arzt kann eine personalisierte Dosis empfehlen. Geben Sie Kindern keine Vitamine oder Mineralpräparate, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das benötigt wird, um die Kalziumaufnahme, das Zellwachstum und die neuromuskulären und immunologischen Prozesse zu erleichtern. Es ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Entzündungen. Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten zwischen Forschern und Medizinern, welche Ebenen angemessen sind. Einige Forscher sagen, dass Erwachsene täglich mindestens 2.000 internationale Einheiten (IE) einnehmen sollten. Kinder, die Hälfte davon; und schwangere Frauen und Senioren, mehr. Andere Forscher, einschließlich der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, empfehlen 400 IE für Säuglinge bis zu 1 Jahr und 600 IE pro Tag bis zum Alter von 70 Jahren. Nach 70, empfiehlt die IOM Erhöhung der Aufnahme auf 800 IE täglich.
Kalzium
Milch ist eine gute Kalziumquelle. Bildnachweis: didecs / iStock / Getty Images Kalzium ist mit starken Knochen und Zähnen verbunden und spielt auch eine Rolle in den Funktionssystemen des Körpers, wie dem Gefäßsystem, Nervensystem, endokrinen System, Muskulatur und Herz-Kreislauf-System. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium basiert auf Alter und Geschlecht. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten ungefähr 700 Milligramm einnehmen; Alter 4 bis 8 - 1.000 Milligramm; und Alter 9 bis 18 - 1.300 Milligramm Kalzium täglich. Nach dem 18. Lebensjahr sinkt der empfohlene Wert für Männer und Frauen auf 1.000 Milligramm bis zum Alter von 51 Jahren. Im Alter von 51 Jahren sollten Frauen etwa 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, und im Alter von 71 Jahren steigt das empfohlene Tagesniveau eines Mannes auf 1.200 Milligramm.
Magnesium
Mandeln sind ein magnesiumreicher Imbiss. Bildnachweis: Nadore / iStock / Getty Images Magnesium spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Muskel-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Es ist auch wichtig, um ein starkes Immunsystem zu unterstützen. Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme für Säuglinge bis zum Alter von 3 Jahren beträgt 40 bis 80 Milligramm; Alter 4 bis 6, 120 Milligramm; Alter 7 bis 10, 170 Milligramm; Jugendliche und erwachsene Männer 270 bis 400 Milligramm; Jugendliche und erwachsene Frauen, 280 bis 320 Milligramm.
Quellen für Vitamin D, Calcium und Magnesium
Vitamin- und Mineralstoffzusätze können essenzielles Vitamin D, Kalzium und Magnesium liefern. Bildnachweis: naito8 / iStock / Getty Images In einigen Fischen, Mandeln, Sojabohnen und Spinat kann ein hoher Magnesiumgehalt gefunden werden, während Bohnen, Reis, Rosinen und Schokolade einen geringeren Magnesiumgehalt aufweisen. Vitamin D-reiche Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Fisch, Leber, Eier und Käse. Joghurt, Milch, Sardinen, Spinat, Mozzarella-Käse und eine Vielzahl von grünem Blattgemüse können Ihnen auch helfen, die RDA für Kalzium zu erfüllen. Obwohl eine Ernährung reich an Vitaminen und Mineralstoffen am besten ist, können Sie auch Ergänzungen nehmen, um sicherzustellen, dass Sie das Wesentliche bekommen.
