Muskeltoning ist ein bisschen irreführend. Der Muskeltonus bezieht sich auf den Spannungszustand in Ihren Muskeln, der zu Ihrer Fähigkeit beiträgt, die richtige Haltung und Koordination beizubehalten. Übungen, die behaupten, Ihre Muskeln zu straffen, zielen wirklich darauf ab, die Definition Ihrer Muskeln zu erhöhen. Widerstandstraining ist eine großartige Methode, um Muskeldefinition zu erlangen und kann in zwei weitere Kategorien unterteilt werden: Muskelausdauertraining und Muskelkrafttraining. Während die zwei Gemeinsamkeiten haben, ist muskuläres Ausdauertraining darauf ausgerichtet, die Ausdauer Ihrer Muskeln zu verbessern, während die Stärkung darauf abzielt, Muskelmasse hinzuzufügen.
Undercover-Arbeit
Muskeltonus kann als eine verdeckte Kontraktion angesehen werden. Diese besondere Art der Kontraktion wird durch unwillkürliche spinale Reflexe gesteuert, die dazu beitragen, Ihr Koordinations- und Körperhaltungsniveau zu halten. Ohne ausreichenden Muskeltonus können Aufgaben wie aufrecht sitzen oder Arm heben sehr schwierig sein. Der Tonus deiner Muskeln ist ein intrinsischer Faktor und sehr schwer zu ändern.
Ausdauertraining
Muskuläres Ausdauertraining wird die Definition Ihrer Muskeln erhöhen, ohne Ihren Rahmen zu massieren. Der Schwerpunkt bei diesen speziellen Übungen liegt auf der Vervollständigung einer großen Anzahl von Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht. Diese Art von Training baut Ihre Muskelkraft zu einem gewissen Grad auf, konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf die Steigerung der Muskelkraft. Ihr Widerstandstrainingsprogramm sollte acht bis zehn Übungen umfassen, die die Hauptmuskelgruppen Ihres Körpers für zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen bearbeiten. Das Gewicht, das Sie auswählen, sollte Ihre Muskeln herausfordern, aber keine extreme Müdigkeit nach 10 Wiederholungen verursachen. Sie sollten versuchen, an mindestens zwei oder drei Tagen Krafttraining wöchentlich mit einem Ruhetag zwischen den Sitzungen teilzunehmen.
Stärke aufbauen
Muskelkraft ist ein Maß für die Kraft gegen einen spezifischen Widerstand. Um Muskeln aufzubauen, musst du progressive Überbelastung üben. Progressive Überlastung ist ein Prozess, bei dem Ihre Muskeln ständig größeren Mengen an Arbeit ausgesetzt sind, als sie normalerweise erleben. Ihr Widerstandstrainingsprogramm sollte acht bis zehn Übungen umfassen, die auf alle größeren Muskelgruppen für einen Satz von acht bis zehn Wiederholungen abzielen. Das Gewicht, das Sie wählen, sollte herausfordernd sein, und Sie sollten erwarten, extreme Ermüdung durch 10 Wiederholungen zu erleben. Wie muskuläre Ausdauer-fokussierte Programme sollten muskuläre Kräftigungsprogramme zu Ihrer Fitness-Routine für ein Minimum von zwei oder drei Tagen pro Woche mit einem Tag der Ruhe zwischen den Sitzungen hinzugefügt werden.
Rekrutierung und Hypertrophie
Während Muskelausdauertraining ermüdungsresistentere Muskelfasern ergibt, erhöht Muskelverstärkung Muskelfasergröße. Der anfängliche Zuwachs an Stärke kann auf eine größere Faserrekrutierung zurückgeführt werden - eine größere Anzahl von Muskelfasern erhält den Impuls zur Kontraktion und erzeugt daher eine stärkere Kontraktion. Spätere Zuwächse an Muskelstärke sind auf Hypertrophie zurückzuführen, die eine Querschnittszunahme der individuellen Muskelfasergröße darstellt.
