Sie müssen ein Ziel ins Auge fassen, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen. Das Ziel, auf das Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihr Idealgewicht, und es ist äußerst wichtig, diese Zahl zu kennen. Das ist, weil die überschüssigen Pfunde Körperfett, die Sie tragen, Ihr Risiko der Korpulenz, der Herzkrankheit und sogar bestimmter Krebse, entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit erhöhen konnten. Sobald Sie die Menge an Pfunden identifiziert haben, die Sie verlieren müssen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Schritt 1
Messen Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe. Wiegen Sie sich morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, ob Frühstück oder Brunch. Dies ist die Tageszeit, wenn Ihr Magen nicht voll ist und Sie eine genauere Gewichtsmessung erhalten. Schreiben Sie diese zwei Zahlen auf ein Blatt Papier.
Schritt 2
Berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht. Für Frauen beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie 5 Pfund zu jedem Zoll über 5 Fuß Höhe hinzu. Eine Frau mit einer Höhe von 5 Fuß, 6 Zoll sollte etwa 130 Pfund wiegen, wie 6 multipliziert mit 5 entspricht 130. Für Männer, beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie 6 Pfund zu jedem Zoll über 5 Fuß hoch. Ein Mann, der 6 Fuß oder 12 Zoll über 5 Fuß hoch ist, sollte 172 Pfund wiegen.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und subtrahieren Sie es von Ihrem Idealgewicht. Dies gibt Ihnen die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren müssen. Zum Beispiel, eine Frau, die 5 Fuß ist, 6 Zoll und wiegt 165 Pfund sollte etwa 35 Pfund verlieren. Ein Mann, der 6 Fuß groß ist und 225 Pfund wiegt, sollte 53 Pfund verlieren.
Schritt 4
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine genauere Schätzung, vor allem, wenn Sie ein Kind unter 18 Jahren sind. Ein Kinderarzt verwendet eine Wachstumstabelle, um zu schätzen, wie viel Ihr Kind wiegen sollte. Außerdem können Männer und Frauen, die weniger als 5 Fuß groß sind oder keine Gliedmaßen haben, keine Methode zu Hause verwenden, um ein Idealgewicht abzuschätzen oder zu berechnen, wie viel Gewicht sie verlieren müssen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Rahmen
- Maßband
- Taschenrechner
Tipps
- Wenn Sie Bodybuilder sind, Sport treiben oder regelmäßig trainieren, können Sie mehr als die durchschnittliche Person wiegen und gemäß den Standardgewichts- / Höhenberechnungen als übergewichtig gelten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihr tatsächliches Körperfett zu berechnen und festzustellen, ob Sie abnehmen müssen.
Warnungen
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Plan zur Gewichtsreduktion beginnen, insbesondere wenn Sie von einem Arzt wegen einer Krankheit betreut werden.
