Wenn Sie 7 Pfund verlieren möchten. In einem Monat gibt es gute Nachrichten und schlechte Nachrichten: Es ist möglich, aber Sie werden es vielleicht schwer finden, all das Gewicht zu verlieren und es nach dem Monat zu behalten. Sie müssen fast sicher eine Kombination aus Diät und Bewegung verwenden, um 7 lbs zu verlieren. in einem Monat; Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, verbrennen oder nicht verbrauchen, also 24.500 Kalorien für die 7 lbs. du willst verlieren.
Schritt 1
Kalender Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen und reduzieren Sie diese Zahl um 500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren - genug, um 4 Ihrer 7 Pfund zu verlieren. in einem Monat. Verwenden Sie ein Essensjournal oder einen Online-Kalorienzähler, um Ihre Kalorien zu verfolgen.
Schritt 2
Gesundes Gemüse Ersetzen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte für Pommes Frites und Fastfood und überspringen Sie fettreiche, zuckerhaltige Desserts. Einfach Kalorien zu schneiden wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrecht erhalten wollen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern.
Schritt 3
Paar zu Fuß Übung häufig - so oft wie einmal pro Tag, wenn Sie es schaffen. Laut der Harvard Medical School verbrennt das Laufen in mäßigem Tempo etwa 300 Kalorien pro Stunde für eine Person, die 150 Pfund wiegt. Um den Rest der 7 lbs. Zu verlieren, gehen Sie für ungefähr eine Stunde jeden Tag.
Tipps
- Das US-Landwirtschaftsministerium bietet auf seiner MyPyramid-Website Ratschläge und Tipps für gesünderes Essen. Wenn Sie sich intensiver bewegen als mit moderatem Tempo zu gehen, können Sie die Zeit, die Sie verbringen, reduzieren, aber versuchen Sie nicht, zu viel nachzulassen, sonst verlieren Sie den Schwung, den Sie benötigen, um die 7 lbs zu verlieren. Überspringen Sie Fad oder Crash-Diäten. Sie können möglicherweise schnell Gewicht verlieren mit ihnen, aber Sie werden das meiste davon fast sofort wiedergewinnen, wenn Sie wieder normal essen beginnen.
Warnungen
- Planen Sie eine komplette körperliche Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie in letzter Zeit keine hatten, da dies Ihnen helfen kann sicherzustellen, dass Ihr Körper mit Ihrer neuen Diät und Trainingsroutine umgehen kann.
