Wenn Sie im Fußball am besten antreten wollen, müssen Sie sich auf ein Vorbereitungstraining festlegen, damit Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Fitness pünktlich zum ersten Ligaspiel hochgehen. In der Vorsaison konzentrieren sich Spieler wie die amerikanische Männermannschaft Jozy Altidore, die professionell in Europa spielt, jeden Tag auf eine Kombination aus Konditionierung, Arbeit im Kraftraum und Geschicklichkeitsspielen, um Ballfähigkeiten und taktisches Verständnis des Spiels zu verbessern. Selbst Spieler im Vorschulalter können einem abgespeckten Trainingsplan folgen, um sich auf den Saisonauftakt vorzubereiten.
Programmdesign
Ihr Workout-Plan muss auf Ihr Fußballniveau zugeschnitten sein und etwa zwei Monate vor dem ersten Spiel beginnen. Die Elemente des Plans müssen zusammenarbeiten, um Geschwindigkeit, Flexibilität, Agilität, Balance, Kraft und Kerntraining zu unterstützen. Sie müssen ein detailliertes Diagramm erstellen, aus dem hervorgeht, welche Übungen in Ihrem Training enthalten sind, wie viele Sätze und Wiederholungen von welchen Tagen und zu welchen Tagen sie durchgeführt werden, basierend auf der Eingabe von Trainern oder Trainern. Idealerweise überarbeiten Sie das Programmdesign, wenn der Wettbewerb beginnt, sich von den Spielen zu erholen.
Anfänger
Diese Gruppe, die junge Spieler im Alter von 8 bis 13 Jahren mit wenig oder keiner Trainingserfahrung oder Fußballanfänger umfasst, braucht offensichtlich einen wesentlich einfacheren Vorsaison-Trainingsplan als ältere Fußballspieler, schreibt der Konditionstrainer Greg Gatz von der University of North Carolina in "Complete Conditioning for Soccer. "Geschwindigkeitstraining muss sich auf grundlegende Laufmechanik konzentrieren. Beschleunigungsübungen können Treppen, Rampen oder kleine Hügel sein.
Agility und Balance-Training hilft jungen Spielern zu lernen, wie man schnell stoppt und die richtige Beinarbeit, um die Richtung zu ändern. Dazu gehören Seilspringen, Vorwärts- und Rückwärtsmischen, Crossover-Schritte und Einbeinkniebeugen. Kraft- und Kraftarbeit kann zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von Pressen, Step-Ups, Körperreihen und stehenden Medizinball-Drehungen umfassen. Ein Konditionierungselement ist für diese Bohrer intrinsisch, insbesondere wenn sie mit minimalen Ruheintervallen durchgeführt werden.
Zwischenprodukte
Fußballspieler im Alter von 14 bis 17 Jahren können mit einer grundlegenden Fitnessarbeit weitermachen, wobei mehr Fußballwettbewerbe hinzukommen, so Gatz. Speed Drills können eine leichte Widerstandsfähigkeit wie eine gewichtete Weste oder ein Widerstandskabel hinzufügen. Fügen Sie plyometrische Bohrer wie Hopfen und Sprünge hinzu. Beweglichkeitsübungen können zu komplexen Beinarbeitübungen mit einer Beweglichkeitsleiter führen. Die Kraftarbeit beginnt mit Hantelkniebeugen, Ausfallschritten, Step-Ups und Squat Jumps. Der Körperkern, der so wichtig für den sportlichen Erfolg ist, wird mit Rückenverlängerungen, Medizinball-Rotationen und Medizinball-Vertikalkoteletten trainiert. Die empfohlene Häufigkeit ist zwei oder drei Mal pro Woche in der Vorsaison, fallen auf einmal oder zweimal pro Woche, wenn die Saison beginnt. Die Konditionierung kann 300-Meter-Shuttles, Dribble-and-Shoot-Drills und Fartlek oder ähnliches Intervalltraining umfassen.
Fortgeschritten
Sportler ab 18 Jahren beherrschen frühere Trainingsformen und können aufgrund der Vorbereitungsarbeit noch konkurrenzfähiger werden. Speed-Arbeit kann Schlittenschlitten, S-Kurven-Läufe und Laufen umfassen, die 180-Grad-Kurven beinhalten und wieder starten. Agility-Arbeit beinhaltet Sprints zwischen zwei halbhohen Agility-Leitern und das Schlurfen über Mini-Hürden. Einbeinige Kniebeugen, barfuß oder mit geschlossenen Augen, helfen beim Gleichgewicht. Bei der Kraftarbeit werden jetzt rumänische Kreuzheben, Stabilitäts-Bein-Curls und Langhantel-Kniebeugen sowie Hantelübungen auf mittlerem Niveau hinzugefügt. Sprints und One-on-One-Spiele unterstützen die Konditionierung.
