Reich an Omega-3-Fettsäuren, bieten Fischöl-Ergänzungen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Während sie dazu beitragen können, die Ansammlung von Körperfett zu verhindern und eine Rolle bei der Reduzierung von ungesundem Bauchfett spielen, sind Fischöl-Präparate möglicherweise nicht sehr effektiv, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde fallen lassen wollen, tun Sie, was wirklich funktioniert: Iss weniger und bewege mehr. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die besten Möglichkeiten für Sie zu besprechen, wenn es um Ihr Gewicht geht und wie Fischölergänzungen Ihnen auf andere Weise helfen könnten.
Fischöl und Gewichtsverlust in der Laborforschung
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht herstellen kann und sie müssen aus der Nahrung kommen, die Sie essen. Die meisten Amerikaner bekommen laut der Harvard School of Public Health nicht genug von diesem essentiellen Fett in ihrer Ernährung.
Diese essentiellen Fette können dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu metabolisieren und seine Akkumulation zu verhindern, zu verbessern. Dies geht aus einem 2009 in Clinical Science veröffentlichten Bericht hervor. Omega-3-Fettsäuren ergänzt auch Fettleibigkeit bei Mäusen mit einer fettreichen Diät, laut einer Studie 2013 in Physiological Research veröffentlicht. Diese Studie verglich die Auswirkungen der gleichen fettreichen Diät auf die Körperzusammensetzung bei Mäusen, mit oder ohne Omega-3-Fettsäure-Ergänzung. Die mit dem essentiellen Fett angereicherten Mäuse haben weniger Körperfett, bessere Blutfettwerte - denken Sie an Cholesterin - und bessere Blutzuckerwerte.
Hilft Fischöl Menschen, Gewicht zu verlieren?
Während Fischöl Mäusen helfen kann, Gewicht zu verlieren, kann es nicht die gleiche Wirkung auf Sie haben. Fischöl Ergänzung hat nicht geholfen, Menschen zu verlieren, nach einem Bericht 2015 PLOS One. Diese Meta-Analyse, die 21 verschiedene Studien untersuchte, fand heraus, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, fanden die Forscher höhere Niveaus von Omega-3s bei normalgewichtigen Menschen als bei übergewichtigen Menschen und berichten, dass es damit zusammenhängen könnte, wie Omega-3-Fettsäuren dem Körper dabei helfen, Fett abzubauen.
Obwohl die Ergänzung schien nicht mit Gewichtsverlust zu helfen, stellten die Forscher eine Verringerung der abdominalen Fettleibigkeit bei denen, die Fischöl. Die Art von Bauchfett, das Viszeralfett genannt wird, ist laut Harvard Health Publications das Schlimmste und steht in Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Bluthochdruck und erhöhtem Blutzucker.
Andere Vorteile von Fischöl
Zusätzlich zu möglicherweise helfen Bauchfett zu verringern, bietet Fischöl andere gesundheitliche Vorteile. Die essentiellen Fette helfen, Ihr Herz in einem gleichmäßigen Rhythmus zu schlagen, was das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Es ist auch gezeigt worden, um den Blutdruck zu verbessern, Triglyzeride senken und Entzündungen zu reduzieren, die auch die Gesundheit des Herzens verbessert. Seine entzündungshemmende Wirkung schützt Sie vor anderen Krankheiten wie Krebs und Arthritis. Fischöl wurde als eine Form der Behandlung für Menschen mit rheumatoider Arthritis verwendet, und kann auch diejenigen mit Lupus und Ekzem profitieren, indem es hilft, Symptome zu kontrollieren. Und Omega-3-Fettsäuren könnten laut dem Medical Center der University of Maryland einen gewissen Schutz gegen die Entwicklung von Alzheimer und Demenz bieten.
Wie viel Fischöl?
Wenn Sie an ein Fischölpräparat denken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen sollten. Nehmen Sie nicht mehr als 3 Gramm pro Tag, laut UMMC, wegen Bedenken mit erhöhter Blutung, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es.
Während Ergänzungen bequem sein können, können Sie Fischöl und seine gesundheitlichen Vorteile erhalten, indem Sie Fisch essen. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Omega-3-reichen Fisch pro Woche - wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering. Aber Fisch ist nicht die einzige Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie können auch bekommen, was Sie von Leinsamen, Soja- und Sojaöl, Walnüssen und Kürbiskernen benötigen.
