Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss schaffen. Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie im Laufe der Zeit verbrennen, um Pfund hinzuzufügen. Da die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag und der durchschnittliche Mann zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien pro Tag benötigt, ist es nicht möglich, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen und an Gewicht zuzunehmen, wenn man nur 1.000 Kalorien pro Tag isst. Eine Diät, bestehend aus dieser Anzahl von Kalorien, kann jedoch Gewichtsverlust Bemühungen untergraben, weil es Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen kann.
Kalorien und Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen, als Sie im Laufe einer Woche oder eines Monats verbrennen, werden Sie 1 Pfund gewinnen. Wenn Sie 3.500 Kalorien weniger essen als Sie verbrennen, werden Sie 1 Pfund verlieren. Um Ihr Gewicht gleich zu halten, Sie Es muss ein Gleichgewicht zwischen den verbrauchten Kalorien und den im Laufe der Zeit verbrauchten Kalorien geschaffen werden.
Bedürfnisse
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrer Größe, Alter und Geschlecht sowie Ihrer Aktivität ab. Ihr Körper verbrennt Kalorien, indem er Blut verdaut, atmet und pumpt. Sie verbrennen auch Kalorien durch tägliche Aktivitäten wie Duschen, Geschirrspülen und Autofahren. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Selbst Kleinkinder benötigen jedoch 1.000 Kalorien oder mehr, um ihre metabolischen Bedürfnisse zu unterstützen.
Metabolische Bedenken
Da eine 1.000-Kalorien-Diät außergewöhnlich niedrig ist, könnte Ihr Körper dies durch die Verlangsamung der täglichen Funktionen kompensieren und Sie sich müde fühlen, so dass Sie sich nicht selbst überanstrengen. Infolgedessen verbrennen Sie weniger Kalorien täglich. Wenn Sie eine 1.000-Kalorien-Diät beginnen, können Sie schnell abnehmen. Ein Großteil dieses Gewichts kommt von Wasser und magerer Muskelmasse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, verbrennt Ihr Körper auch weniger Kalorien in Ruhe - was bedeutet, dass Sie einen weiteren Abfall im Stoffwechsel erleben können. In der Regel entsteht dadurch ein Diätplateau, in dem Sie sich benachteiligt fühlen und sehr wenig Kalorien zu sich nehmen, und währenddessen verweigern sich die Zahlen auf der Waage, nach unten zu rutschen.
Überlegungen
Wenn Sie wirklich nur 1.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie schließlich im Laufe der Zeit abnehmen - aber nicht in einer gesunden Art und Weise. Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, um alle Nährstoffe zu erhalten, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind, und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien. Wenn Ihr Gewichtsverlust auf einem 1.000-Kalorien-Plan steht, könnte es daran liegen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird und jedes bisschen Energie, die Sie in Ihren Körper investieren, hält. Es kann auch sein, weil Sie tatsächlich mehr Kalorien essen, als Sie denken. Denken Sie daran, dass jeder Bissen, den Sie in den Mund stecken, zählt - ein Kaugummi, ein Schluck Soda, die Krusten der Sandwiches Ihrer Kinder und der Kaffeeweißer in Ihrem Kaffee enthalten Kalorien, die sich im Laufe des Tages summieren können. Nach einer sehr kalorienarmen Diät erhöht auch Ihr Niveau des Stresshormons Cortisol, das weiter Ihr Wohlbefinden und Ihre physiologische Gesundheit beeinträchtigen kann, fand eine Studie in der Mai 2010 Ausgabe von "Psychosomatische Medizin" veröffentlicht.
