Eine richtig positionierte Ferse - eine, die direkt unterhalb der Steigbügelstange sitzt - ermöglicht es, dass Ihre Wade und Ihr Knöchel die Bewegung des Pferdes flexibel aufnehmen können. Die olympische Dressurtrainerin Jane Savoie weist darauf hin, dass, wenn die Ferse nicht unten bleibt, es kein Fersenproblem sein kann, sondern eher ein Problem, wenn die Wadenmuskeln starr oder steif sind. Übungen, die Ihre Wade strecken und die Muskeln weich und federnd machen, helfen Ihnen oft dabei, Ihre Fersen leichter fallen zu lassen.
Kalb erstreckt sich
Wadenstrechen helfen Ihnen, Ihre Ferse fallen zu lassen und mit einem langen Bein zu fahren. Stehen Sie mit den Fußballen am Rand einer 2 bis 4 Zoll hohen Stufe. Senken Sie die Fersen mit gestreckten Knien ab, bis Sie spüren, dass sich die Wadenmuskeln dehnen, und halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Stufe haben, legen Sie Ihre Hände an eine Wand und stehen Sie ungefähr drei Fuß zurück. Während Ihre Füße, Hüften und Schultern auf die Wand gerichtet sind, treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und beugen Sie langsam das Knie, wobei Sie den Wadenmuskel dehnen. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Bein gerade und beide Fersen auf dem Boden zu halten. Halten Sie für 15 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
Kniesehne streckt
Cherry Hill, preisgekrönter Autor von mehr als 30 Büchern über Pferdetraining und -pflege, empfiehlt, sich die hinteren Oberschenkelmuskeln zu strecken, um mit einem langen, sicheren Bein und einem tiefen Sitz zu fahren. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Knie gerade. Heben Sie Ihren rechten Fuß auf und kreuzen Sie ihn vor Ihrem linken Bein, indem Sie ihn senkrecht zur Außenseite des linken Fußes auf den Boden legen. Beuge dich in der Taille und erreiche den Boden, bis sich deine Oberschenkel vollständig dehnen. Aufrichten und Beine wechseln.
Partial Leg Lunges
Wahrscheinlich kennen Sie den Begriff "Longe" in Bezug auf das Reiten, und zwar als eine Technik, um Pferde vom Boden aus zu trainieren und zu trainieren. Der Begriff Longe bezieht sich auch auf eine beliebte Kraftübung zur Unterkörperarbeit. Lunges verbessern auch das Gleichgewicht, das Kennzeichen des zentrierten Fahrens. Gehen Sie mit geradem Rücken etwa zwei Fuß mit dem rechten Fuß nach vorne. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und die Ferse nach unten, beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Wadenmuskel ausdehnt, während Ihre Quadrizepsmuskeln Ihr Gewicht unterstützen. Aufrichten und Beine wechseln.
Berittene Übungen
Wenn Sie einen unerschütterlichen, stabilen oder guten menschlichen Assistenten haben, versuchen Sie, während der Montage zu dehnen. Suzanne Sheppard, eine Pferdetrainerin und Centered Riding-Ärztin, empfiehlt, gleichzeitig die Hüften, Knie und Knöchel zu lockern, um diese Fersen zu senken. Während Sie Ihre Zügel halten, legen Sie Ihre Handflächen zu beiden Seiten des Widerrists des Pferdes. Benutze deine Hände als Stütze und stehe so hoch wie du kannst auf deinen Zehen und beuge dich an deinen Hüften vor. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden. Mit den Fersen immer noch die Knie beugen. Langsam entspannen Sie Ihre Knöchel und lassen Sie Ihre Fersen fallen. Wiederholen Sie diese Schritte acht bis zehn Mal. Beginnen Sie mit der Übung am Haltepunkt, aber wenn Sie sich erst einmal wohl gefühlt haben, können Sie die Wanderung fortsetzen.
Tipps und Warnungen
Sich mit den Knien festzuhalten, kann das Unterbein destabilisieren und die Fersen nach oben ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniescheiben nach unten zeigen, um Ihren Oberschenkel zu verlängern und Ihr ganzes Bein nach unten fallen zu lassen. Viele Reiter zwingen ihre Zehen nach innen, um den Fuß parallel zum Körper des Pferdes zu halten, wodurch sich der Knöchel versteift. Versuchen Sie, Ihre Zehen in einem Winkel von etwa 35 Grad zu drehen, um den Knöchel zu lösen und die Ferse zu senken. Wie bei allen Übungen, strecke dich niemals bis zum Schmerzpunkt. Atmen Sie tief in die Dehnung ein und atmen Sie während der Dehnung vollständig aus, damit sich Ihre Muskeln vollständig entspannen und entspannen können.
