Myome sind Tumoren, die sich in der Gebärmutter bilden und eine von fünf Frauen betreffen. Während das Wort "Tumor" unheimlich erscheinen kann, sind Myome gutartig oder nicht krebsartig. Sie können jedoch lästige Symptome verursachen, wie z. B. schwere oder schmerzhafte Perioden, unangenehme Fülle im Bauch, häufiges Wasserlassen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und Rückenschmerzen. Indem Sie eine notwendige Behandlung suchen, können Sie Komplikationen wie reproduktive Probleme und vorzeitige Wehen verhindern. Lebensmittel sind nicht bekannt, Myome schrumpfen, aber bestimmte Lebensmittel in einer gesunden Ernährung können dazu beitragen, dass sie wachsen und minimieren Sie Ihre Symptome.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Krankheits- und Entzündungs-bekämpfenden Nährstoffen und Ballaststoffen, die den Appetit und die Gewichtskontrolle fördern. Diese Faktoren sind wichtig, da Entzündungen und überschüssige Pfunde zu Myomen beitragen können. In einer Studie, die 2013 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, analysierten Forscher die Ernährung prämenopausaler Frauen und fanden heraus, dass das Verzehren von reichhaltigen Mengen an Obst und Gemüse das Risiko für Frauen, Myome zu entwickeln, senkt. Ein hoher Body-Mass-Index hingegen erhöhte das Risiko.
Bohnen und Linsen
Leguminosen wie Bohnen und Linsen sind die besten Ballaststoffe und daher die beste Wahl für die Gewichtskontrolle. Sie haben auch einen niedrigen glykämischen Index oder einen leichten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Hoch glykämische Kohlenhydratquellen wie Süßigkeiten können laut Dr. Christiane Northrup, einer Ärztin und Expertin für Frauengesundheit, Entzündungen verursachen und das Wachstum von Myomen beschleunigen. Ersetzen Sie diese Nahrungsmittel durch nahrhafte, glykämische Kohlenhydratquellen wie Hülsenfrüchte, um Ihre Symptome zu minimieren. Als pflanzliche Proteinquellen bieten Bohnen und Linsen auch nahrhafte Alternativen zu fettem Fleisch, das Entzündungen verstärkt. Zu den gesunden Gerichten auf der Basis von Hülsenfrüchten gehören vegetarische Chili, schwarze Bohnen und vegetarische Burritos, die in Vollkorntortillas serviert werden, und Dal, eine indische Linsensuppe.
Nicht verarbeitete Körner
Weiße Nahrungsmittel, wie stärkehaltiges Weißbrot, erhöhen die Insulinproduktion in Ihrem Körper und beeinflussen die Art und Weise, wie Östrogen metabolisiert wird, sagt Northrup, was Ihr Risiko für Myom-Symptome erhöht. Überspringe raffinierte Stärken und halte dich an ganze, unverarbeitete Körner, um die Gebärmuttergesundheit und den Schutz vor Myomen zu verbessern. Ganze Körner sind auch niedriger glykämisch und reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Proteinen als ihre verarbeiteten Gegenstücke. Nahrhafte Beispiele sind Hafer, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Gerste.
Fettarme Milchprodukte
Uterusmyome sind bei schwarzen Frauen bis zu dreimal häufiger als bei weißen Frauen, so ein Artikel von "Today's Dietitian" des registrierten Ernährungswissenschaftlers Megan Tempest im Mai 2012. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Afroamerikaner deutlich weniger Milchprodukte konsumieren als Weiße. Die schützenden Eigenschaften von Milchprodukten, so Forscher, die diese Verbindung untersucht haben, liegen in der Fähigkeit von Kalzium, das Zellwachstum zu hemmen, das zu den Tumoren führt. Wenn Sie Milchprodukte gut vertragen, nehmen Sie fettarme Sorten wie Milch, Joghurt und Quark in Ihre Ernährung auf. Wenn nicht, wählen Sie laktosefreie angereicherte Milch oder ein Milchsäureäquivalent wie Mandelmilch. Beschränken Sie fettreiche Produkte wie Vollmilch und fetthaltige Käse, die zu Entzündungen beitragen.
Soja und Leinsamen
Soja- und Leinsamen enthalten Phytoöstrogene - natürliche Substanzen mit estrogenähnlichen Eigenschaften. Northrup sagt, dass die meisten Frauen von Phytoöstrogenen profitieren können, die die Östrogenrezeptoren auf den Zellen in Myomen blockieren, was möglicherweise die Symptome minimiert und das Risiko für das Myomwachstum senkt. Leinsamen bieten auch Ballaststoffe und Omega-3-Fette, die vor Entzündungen und Tumorwachstum schützen und helfen, Ihren Körper von überschüssigem Östrogen zu befreien. Für Soja, die auch eine magerere Proteinalternative zu fettem Fleisch bietet, kann Sojamilch, Tofu oder Edamame - gedämpfte, podierte Sojabohnen konsumiert werden. Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Smoothies, Joghurt und Cerealien hinzu.
