Es ist ein kleines Wunder, dass der menschliche Körper so gut koordiniert ist, dass alle seine ungefähr 650 Muskeln in Harmonie arbeiten, um dich zu bewegen. Jede Muskelgruppe hat eine entgegengesetzte Muskelgruppe, die sie in Schach hält. Wenn Ihre Muskeln Ihren Körper auf eine bestimmte Art und Weise bewegen, werden die Muskeln, die die Bewegung erzeugen, die Agonisten. Die Muskeln, die der Bewegung entgegenwirken, werden zu Antagonisten.
In einer Bewegung, wie die Rückenstreckung, sind die Muskeln, die den Rücken ausdehnen, der Agonist. Die Muskeln, die die Gegenbewegung, die Rückenflexion, erzeugen, sind die Bauchmuskeln. Diese beiden Muskelgruppen sind wichtig, weil sie die Wirbelsäule stabilisieren. Sie müssen ein Gleichgewicht haben, um Ihre Wirbelsäule stabil und gesund zu halten.
Rückenmuskeln
Eine Rückenstreckung ist etwas komplizierter als eine Bizepscurl, da mehr Muskeln und mehr Körperbereiche beteiligt sind. Bei einer Rückenstreckung ziehen sich die Streckmuskeln des Rückens wie der M. multifidus und der M. erector spinae zusammen. Diese Muskeln laufen entlang der Wirbelsäule von der Basis bis zum Schädel. Sie wirken, um die Wirbelsäule zu verlängern und sie nach hinten zu biegen. In einer Rückenstreckung sind diese Muskeln der Agonist.
Antagonisten-Muskeln
Auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers von den M. multifidus und erector spinae sind die Bauchmuskeln. Der bekannteste Bauchmuskel ist der Rectus abdominis, der Muskel, den man sieht, wenn jemand ein "Six-Pack" hat. Dieser Muskel läuft von der Unterseite der Rippen nach unten in die Vorderseite des Beckens. Es wirkt, um die Wirbelsäule zu beugen, die die entgegengesetzte Bewegung der hinteren Streckmuskeln ist.
Der Rectus Abdominis ist nicht allein in seinen Bemühungen, die Wirbelsäule zu biegen. Es wird auch von den äußeren Bauchmuskeln und transversus abdominis geholfen. Die äußeren Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln an den Seiten des Torsos. Diese Muskeln laufen von unten und von den Seiten der Rippen nach unten in dein Becken.
Der M. transversus abdominis ist der tiefste Bauchmuskel. Es bedeckt einen großen Bereich, von der Unterseite Ihres Brustbeins, hinunter zum Becken und zurück zu den Seiten Ihrer Hüften. Der M. rectus abdominis, der M. obliquus externus und der M. transversus abdominis beugen den Rücken und sind somit Antagonisten der Rückenstreckermuskulatur.
Nur diese drei Bauchmuskeln bilden die Antagonistengruppe für die Rückenstreckung, wobei der vierte Bauchmuskel ausgelassen wird: der Innenbauch schräg. Dieser Muskel befindet sich zwischen dem äußeren Abdomen schrägen und transversus abdominis und wird für die Rotation, aber nicht für die Flexion der Wirbelsäule verwendet.
Der Rectus Abdominis ist der sichtbarste Bauchmuskel. Bildnachweis: antondotsenko / iStock / Getty Images Agonist Vs. Gegner
Zwei gegensätzliche Muskelgruppen zu haben ist entscheidend, weil man den anderen in Schach halten kann. Bei einer Rückenstreckung halten die Bauchmuskeln die unteren und mittleren Rückenmuskeln in Schach. Wenn Sie eine Rückenstreckung so schnell wie möglich ohne Gewicht durchführen, bewegt sich Ihre Wirbelsäule unglaublich schnell.
Die Aufgabe des Antagonisten, der Bauchmuskeln, ist es, die Wirbelsäule zu verlangsamen und zu stoppen, wenn sie sich zu schnell oder zu weit nach hinten bewegt. Es ist wichtig, dass Sie das Gleichgewicht zwischen Agonisten- und Antagonisten-Muskeln nicht stören, indem Sie ständig auf einer Seite arbeiten und die andere Seite in Ruhe lassen. Dies kann zu Unausgewogenheiten in der Haltung führen, was zu Rückenproblemen führen kann.
Gegenseitige Hemmung
Es wäre eine Katastrophe, wenn sowohl die Agonisten- als auch die Antagonisten-Muskeln gleichzeitig kontrahierten. Du würdest einfrieren, unfähig dich zu bewegen! Glücklicherweise hat das Nervensystem eine Lösung dafür. Gegenseitige Hemmung hält den Körper in Bewegung, indem er den Antagonisten dazu zwingt, sich zu entspannen, wenn sich der Agonist zusammenzieht.
In der Rückenstreckung, wenn die Wirbelsäule anfängt sich zu erweitern, werden die Bauchmuskeln im Wesentlichen angewiesen, sich durch das Nervensystem zu entspannen. Dies ermöglicht den Rückenstreckermuskeln, die Wirbelsäule gleichmäßig anzuheben. Das Nervensystem hat die schwierige Aufgabe zu entscheiden, wann der Antagonist wieder aktiviert werden soll, um die Bewegung zu stoppen oder zu verlangsamen.
