Haferflocken sind ein herzhaftes Frühstück, aber allein ist es langweilig. Während die Art der verfügbaren Haferflocken variiert und Ihr Favorit ist eine persönliche Vorliebe, sind einige Arten von Haferflocken zuckerhaltigen Frühstücksflocken als gesunde Körner Maskerade. Indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Haferflocken wählen, beginnen Sie mit einer besseren Basis für ein reichhaltiges und gesundes Frühstück. Hinzufügen von gesunden Toppings und Aromen hilft, Haferflocken interessanter zu machen, ohne auf seine gesunden Bestandteile zu verzichten.
Schritt 1
Kaufen Sie Haferflocken in der natürlichsten Form, mit so wenig Zusätzen wie möglich. Berücksichtigen Sie den Unterschied in der Kalorienzufuhr zwischen Haferflocken: 1/2 Tasse Haferflocken enthält 1 Gramm Zucker im Gegensatz zu 12 Gramm in einer vorbereiteten Haferflocken Packung gefunden.
Schritt 2
Sweet deinen Hafer selbst. Ein Päckchen Haferflocken mit Ahorngeschmack schmeckt köstlich, weil es künstliche Aromen und Zucker enthält, um den charakteristischen Geschmack zu verleihen. Stattdessen süßen Haferflocken mit natürlichen Quellen, wie Agavendicksaft oder Honig.
Schritt 3
Fügen Sie getrocknete Früchte und Nüsse hinzu, um Ihren Hafermehl zu überziehen, nachdem es gekocht worden ist. Gehackte Aprikosen, getrocknete Cranberries, Mandeln, Walnüsse und Bananenchips verleihen Ihrer Morgenschüssel Geschmack und Textur. Überfalle deine Küchenkammer und experimentiere mit verschiedenen Kombinationen, um eine zu finden, die dir am besten gefällt.
Schritt 4
Mischen Sie eine Schüssel mit Herbst Haferflocken, indem Sie 1 Esslöffel Kürbis in Dosen mit je einem Schuss Zimt, Muskat und Ingwer hinzufügen. Die Kürbiskuchenaromen kommen zusammen ohne das ganze Fett und die Kalorien eines Tortenstückes. Oder versuchen Sie eine Apfelkuchenversion, indem Sie geschnittene Äpfel, Zimt und Muskat hinzufügen.
Schritt 5
Backen Sie Haferflocken in gesunde Quadrate für Ihre eigenen Energieriegel. Durch die Kombination von Hafer mit Vollkornmehl, getrockneten Früchten und Nüssen, Erdnuss- oder Sojabutter, Honig und süßen und pikanten Gewürzen wird Ihr Haferbrei zum Mitnehmen oder Essen unterwegs.
Tipps
- Stahlgeschnittener Hafer ist nicht raffiniert, daher sind sie in der natürlichsten Form und brauchen am längsten zum Kochen. Gerollter Hafer wird gepresst, um die Kochzeit zu reduzieren, während Instant-Hafer und Haferflocken-Pakete weiter verarbeitet und oft aromatisiert werden.
