Du hast es verschleppt und jetzt musst du schnell in Form kommen. Um Ihre Fitness-Ergebnisse zu beschleunigen, müssen Sie einen systematischen Ansatz verfolgen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern und die Menge an verschwendeter Zeit zu begrenzen. Eine wichtige Komponente, um schnell in Form zu kommen, ist die Festlegung Ihrer Fitnessziele vor der Gestaltung des Trainingsprogramms. Aber "in Form" zu sein ist relativ zum Individuum und wie schnell man dorthin kommt, hängt von deinem aktuellen Fitnesslevel, Trainingsprogramm und Hingabe ab. Wenn Sie richtig ausgeführt werden, können Sie Ihr Fitnesslevel in vier bis sechs Wochen verbessern, aber das ist erst der Anfang einer lebenslangen Gesundheit und Wellness.
Schritt 1
Eine Frau benutzt eine Gewichtsmaschine in einem Fitnessstudio. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das aerobe Aktivitäten und Krafttraining kombiniert. Diese Kombination von Workouts fördert den Fettabbau beim Aufbau fettfreier Muskelmasse.
Schritt 2
Planen Sie etwa 150 Minuten Aerobic-Training und zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche. Teilen Sie diesen Zeitraum gleichmäßig über die Woche und integrieren Sie die Trainingseinheiten in Ihre tägliche Routine.
Schritt 3
Eine Frau streckt sich vor einem Lauf. Bildnachweis: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Vor jedem Training fünf bis zehn Minuten aufwärmen. Ein richtiges Aufwärmen bereitet die Muskeln auf das Training vor und maximiert die Ergebnisse des eigentlichen Trainings.
Schritt 4
Ein Ruderteam trainiert auf einem Fluss. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Führen Sie Aerobic-Übungen durch Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern durch. Konzentrieren Sie sich auf Intervalltraining mit hoher Intensität, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen, während Sie fettarme Muskeln aufbauen.
Schritt 5
Eine Frau macht Liegestütze am Strand. Bildnachweis: Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images Verwenden Sie zusammengesetzte funktionelle Übungen für Ihr Krafttraining. Diese zusammengesetzten Übungen maximieren die Muskelaktivierung für schnelle Leistungssteigerungen. Die besten Übungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte für den unteren Körper und Pullups und Liegestütze für den Oberkörper.
Schritt 6
Eine Frau entspannt sich in einem Whirlpool. Bildnachweis: David Palau Ferr? / IStock / Getty Images Ruhen Sie ein bis zwei Tage pro Woche aus, damit sich Ihr Körper und Ihre Muskeln erholen können. Ohne ausreichende Erholung können Sie sich verletzen, was Sie daran hindert, in Form zu kommen.
Schritt 7
Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Befolgen Sie einen detaillierten Ernährungsplan, um den Fettabbau und das Muskelwachstum zu fördern. Essen komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse, mageres Protein aus Fisch und Huhn und gesunde Fette aus Nüssen und Samen.
Tipps
- Drücke niemals zu stark oder erwarte zu viel, wenn du schnell in Form kommen willst. Die allgemeine Fitness erfordert viel Zeit und Hingabe. Erkenne dein Potenzial und deine Fähigkeiten und setze realistische Fitnessziele. Zum Beispiel können Sie einen Marathon nur zwei Wochen lang nicht trainieren. Konsultieren Sie einen zertifizierten Fitnesstrainer für ein individuelles Fitnessprogramm, um sicher in Form zu kommen.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihr Fitnessprogramm beginnen oder ändern.
