Die Säulen der Gesundheit: Ernährung, Bewegung und Erdbeer-Daiquiris. OK, vielleicht nicht. Aber es ist nicht so weit weg, wie du denkst.
"Einer der beständigsten Ergebnisse in der jüngsten Ernährungsforschung ist, dass moderater Alkoholkonsum die Gesundheit verbessern und zu einem längeren Leben führen kann", sagt Eric Rimm, Sc.D., außerordentlicher Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health.
Aber bevor Sie eine Flasche Sekt trinken, sollten Sie bedenken, dass Mäßigung der Schlüssel zu den Vorteilen von Alkohol ist. Das bedeutet ein Getränk pro Tag im Durchschnitt für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer (darüber hinaus besteht das Risiko einer ganzen Reihe von Krankheiten). Bleiben Sie in diesem saucy Sweet Spot, und die Nebenwirkungen von Alkohol profitieren Ihren Körper in überraschender Weise. Hier sind fünf gute Gründe, ein Glas zu heben.
Schützen Sie Ihren Ticker
Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / Getty Images Rotwein galt lange als das Elixier der Herzgesundheit. Aber du musst keine Flasche Merlot knacken, um nach Herzenslust zu trinken, sagt Rimm. Eine moderate Einnahme von versoffenen Getränken kann das Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 40 Prozent senken, wie aus mehr als 100 prospektiven Studien der Harvard School of Public Health hervorgeht.
WIE ES FUNKTIONIERT: Ein Großteil des Nutzens von Alkohol für die Herzgesundheit hat mit seiner Fähigkeit zu tun, gutes (HDL) Cholesterin zu erhöhen, schlechtes (LDL) Cholesterin zu senken und Blutprobleme zu reduzieren, die zu verstopften Arterien führen können (und die Herzanfälle, die sie verursachen) .
TRINKEN SIE DIESES: Pinot Noir. Es enthält mehr krankheitsbekämpfende Antioxidantien als jedes andere alkoholische Getränk. Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Glas einen Korken hineinstecken, zwei, wenn Sie ein Mann sind.
Beat Belly Ausbuchtung
Vergessen Sie den unglücklichen Bierbauch - wenn er regelmäßig in Maßen konsumiert wird, kann Alkohol tatsächlich helfen, Fett zu bekämpfen. Eine 2010 in The Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die ein oder zwei Getränke am Tag zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen als diejenigen, die die Soße mieden.
WIE ES FUNKTIONIERT: Forscher glauben, dass sich die Körper von langzeittrinkenden Trinkern irgendwie anpassen, um Alkohol anders zu verstoffwechseln als diejenigen, die ihre Cocktails auf gelegentliche große Nächte konzentrieren. Außerdem trinken Frauen, die moderate Mengen an Alkohol trinken, weniger Nahrungsmittel, insbesondere Kohlenhydrate, so Lu Wang, leitender Forscher der Studie und Ausbilder am Brigham and Women's Hospital.
TRINKEN SIE DIESE: Eine Flasche helles Bier. Den Frauen in der Archiv-Studie wurden nicht mehr als zwei 4-Unzen-Gläser Wein oder zwei 1,5-Unzen-Schüsse Alkohol pro Tag serviert, was viel weniger ist, als man von den meisten Bartendern oder Kellnerinnen bekommt. An einer Flasche zu nippen, macht es leicht, die Portionen unter Kontrolle zu halten. Sam Adams Light, Michelob Ultra und Guinness Draft halten alle Kalorien in Schach, ohne Geschmack zu verlieren.
Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes
Bildnachweis: Ogovorka / iStock / Getty Images Ein Getränk pro Tag hält Diabetes fern? Überraschenderweise kann es helfen. Ein 2005 in Diabetes Care veröffentlichter Bericht fand heraus, dass moderate Mengen von Alkohol - bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen, bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer - das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 30 Prozent reduzieren.
WIE ES FUNKTIONIERT: Alkohol erhöht die Konzentration eines Hormons, das die Insulinsensitivität verbessert. Mit anderen Worten, es erleichtert Ihrem Körper, Glukose zu verarbeiten und sie als Energie zu verwenden. Dies hilft, die Menge an Zucker in der Blutbahn zu reduzieren und letztendlich das Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu reduzieren.
TRINKEN SIE DIESE: Bloody Mary. Sie werden mit nur einer Portion völlig zufrieden sein und das Antioxidans Lycopin in Tomatensaft bietet einen herzgesunden Bonus.
Boost Brainpower
Dein Gehirn ist wahrscheinlich mit den Schattenseiten des Trinkens vertraut (Karaoke war so eine großartige Idee ... bis ein Video deiner Leistung auf Facebook auftauchte), aber wenn du schlau nippst, kann ein kleiner Trinkgenuss helfen, kognitiven Verfall zu verhindern. Forscher der Loyola University fanden heraus, dass gemäßigte Trinker 23 Prozent weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigung, Alzheimer-Krankheit und andere Formen der Demenz im Vergleich zu Nichttrinkern entwickeln.
WIE ES FUNKTIONIERT: Forscher stellen die Hypothese auf, dass moderates Trinken guten Cholesterinspiegel fördert und dadurch den Blutfluss zum Gehirn verbessern kann. Alkohol könnte die Gehirnzellen auch "zähmen", indem man sie ein wenig strafft und sie darauf vorbereitet, mit größeren Belastungen im späteren Leben fertig zu werden, die eine Demenz verursachen könnten.
TRINKEN SIE DIESES: Wein. Laut den Forschern von Loyola erwies es sich als nützlicher als Bier oder Schnaps zur Steigerung der Intelligenz.
Verabschieden Sie sich von Gallensteinen
Bildnachweis: happy_lark / iStock / Getty Images Gallensteine - harte, kieselartige Ablagerungen, die sich in der Gallenblase bilden und in der Regel aus gehärtetem Cholesterin bestehen - können Schmerzen oder Krämpfe in der Magengrube verursachen. Vermeiden Sie dieses unglückliche Gefühl, indem Sie Ihrer täglichen Diät etwas Alkohol hinzufügen. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger moderater Alkoholkonsum (5-7 Tage pro Woche) das Risiko von Gallensteinen reduziert. Im Gegensatz dazu zeigte die seltene Alkoholaufnahme (1-2 Tage pro Woche) keine signifikante Assoziation mit dem Risiko.
WIE ES FUNKTIONIERT: Denken Sie daran, wie Alkohol gutes Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf erhöht? Nun, es wirkt sich auch auf das Cholesterin in der Gallenblase aus. Plus, Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Gallensteinen, so moderate trinken kann Ihr Risiko reduzieren, indem Sie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
TRINKEN SIE DIESE: Eppa Sangria. Es ist der erste zertifizierte Bio-Sangria und liefert doppelt so viele Antioxidantien wie ein Glas Rotwein. Plus, ein Glas bringt Sie nur 120 Kalorien zurück.
