Der Dickdarm, allgemein bekannt als der Doppelpunkt, ist eine kritische Komponente des Verdauungssystems. Es ist am meisten verantwortlich für die Aufnahme von Wasser aus unverdaulichen Nahrungsmitteln und die Abgabe von Abfallstoffen aus dem Körper. Eine Reihe von Krankheiten können die Darmgesundheit beeinflussen, wie Polypen, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Krebs. Weniger als 10 Prozent der Darmkrebs sind erblich, nach Rush University Health Center. Dies unterstreicht die Bedeutung von Ernährung und Lebensstil für die Darmgesundheit.
Essen Sie weniger rotes Fleisch
Eine Diät mit viel rotem Fleisch erhöht das Darmkrebsrisiko, so die Harvard School of Public Health, obwohl genau, wie unbekannt bleibt. Die Daten deuten auf eine Verbindung zu krebserregenden Substanzen hin, die als N-Nitroso-Verbindungen bekannt sind, laut einer Studie in der November-Ausgabe von "The Journal of Nutrition". In der Studie maßen die Forscher den Gehalt an N-Nitroso-Verbindungen in Fäkalien, nachdem die Teilnehmer entweder weißes Fleisch oder rotes Fleisch gegessen hatten. Die Studie fand rotes Fleisch, aber kein weißes Fleisch, hinterließ krebserregende Verbindungen und die Menge hing davon ab, wie viel rotes Fleisch die Teilnehmer aßen.
Erhöhen Sie die Faseraufnahme
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist zentral für die allgemeine Darmgesundheit. Faser bewegt Nahrung entlang des Verdauungstraktes, verkürzt die Transitzeit und füllt den Stuhl auf. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe zu verhindern, dass Ihr Doppelpunkt krebserregende Substanzen absorbiert, während sie durch den Verdauungstrakt wandern. Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten reiche Mengen an Ballaststoffen. Männer sollten 38 Gramm und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, laut dem Institute of Medicine. Männer über 50 brauchen 30 Gramm und Frauen über 50 brauchen 21 Gramm.
Fishy bekommen
Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko chronischer Erkrankungen und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Fettsäuren, die in Fischen gefunden werden, sind vielleicht am bekanntesten für ihre Herzgesundheitsvorteile; Allerdings scheint eine Ernährung, die reich an Fisch ist, das Dickdarmkrebsrisiko zu reduzieren, so die Harvard School of Public Health. Omega-3-Fettsäuren helfen Entzündungen zu reduzieren, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt, da Entzündungen ein Hauptmerkmal von Darmstörungen sind. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, Fisch bis zu dreimal pro Woche für die Gesundheit Ihres Doppelpunktes zu essen.
Kontrolliere dein Gewicht
Übergewicht wirkt sich auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit negativ aus. Insbesondere Adipositas scheint laut Rush University Medical Center das Risiko für Darmkrebs zu erhöhen. Übergewicht trägt zu Hormonstörungen bei. Insulin, ein Hormon, das Glukose reguliert, ist häufig bei übergewichtigen Personen erhöht. Dies ist entscheidend, da überschüssiges Insulin nach Rush die Tumorentwicklung im Dickdarm fördern kann. Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind zentral für die Gewichtskontrolle.
