Die Wissenschaft der Gewichtsabnahme ist ziemlich einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Das macht es jedoch nicht einfach, da oft ein sich verändernder Stoffwechsel und verwirrende Lebensmitteletiketten gegen einen Diätetiker konspirieren, der versucht, den Gewichtsverlust zu maximieren. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel mit maximaler Effizienz arbeitet und dass Sie die größte Zufriedenheit mit Ihrer Nahrungsauswahl bekommen.
Schritt 1
Trainiere bei deiner Zielherzfrequenz. Sie können Ihre Zielherzfrequenz finden, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie 30 sind, ist das 190. Berechnen Sie dann 60 und 80 Prozent dieser Zahl; Dieser Bereich ist Ihre Zielherzfrequenz. In diesem Fall sind 60 Prozent gleich 114 und 80 Prozent gleich 152. Beginnen Sie Ihr aerobes Training am unteren Ende und bauen Sie bis zum oberen Ende der Zielherzfrequenz auf, um maximale Kalorienverbrennung zu erreichen.
Schritt 2
Versuchen Sie Intervalltraining in Ihrem Trainingsprogramm. Ein Artikel auf Weightlosscenter.net erklärt, dass Intervalltraining 36 Prozent mehr Fett als traditionelle Übung verbrennen kann. Intervall-Training erfordert, dass Sie Ausbrüche von intensiven Herz-Kreislauf-Episoden zu Ihrem regelmäßigen Training hinzufügen. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz für einige Minuten um 90 Prozent Ihres Ziels, bevor Sie die Intensität wieder auf Ihre normale Trainingsrate reduzieren. Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal während jeder Trainingseinheit. Alternierende Jogging und Sprinten Bursts ist ein beliebtes Intervalltraining.
Schritt 3
Forschungsergänzungen wie Hoodia, die Ihren Gewichtsverlust durch Unterdrückung Ihres Appetits steigern können, oder Capsaicin, das vorübergehend den Stoffwechsel ankurbeln kann. Ergänzungen sind nicht von der FDA geregelt, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie zu Ihrem Gewichtsverlust-Programm hinzufügen.
Schritt 4
Fügen Sie den ganzen Tag kleine Trainingseinheiten hinzu. Fidgeter verbrennen mehr Kalorien als entspannte Menschen. Versuchen Sie also, das Leben so zu führen. Machen Sie Tempo, wenn Sie telefonieren, tippen Sie auf Ihre Füße, während Sie fernsehen, und winden Sie sich auf Ihrem Stuhl bei der Arbeit - solange es Ihre Kollegen nicht stört. Fügen Sie auch Schritte hinzu, indem Sie Treppen anstelle von Aufzügen nehmen und eine U-Bahn oder Bushaltestelle eine Haltestelle vor dem Ziel verlassen und zu Ihrem Ziel laufen.
Schritt 5
Essen Sie Nahrungsmittel, die Sie füllen, aber fügen Sie nicht zu viele Kalorien hinzu. Im Allgemeinen haben diese Nahrungsmittel einen hohen Wassergehalt, wenig Zucker, viel Ballaststoffe und vielleicht etwas Protein. Dinge wie brauner Reis, frisches Obst und Gemüse werden Sie länger voller fühlen, wird nicht Ihren Blutzuckerspiegel stochern und wird es leichter machen, die Snackmaschine bei der Arbeit zu vermeiden. Fügen Sie sie zu Ihrer Diät hinzu, um die meiste Nahrung für Ihre Kalorien zu erhalten.
Schritt 6
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Orlistat, Markennamen Alli oder Xenical, zu Ihrem Plan. Alli funktioniert, indem es so viel wie 25 Prozent des Fettes in Ihrer Nahrung von Ihrem Körper absorbiert hält und der Hersteller berichtet, dass es Gewichtverlust um 50 Prozent erhöhen kann.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen oder ändern.
