Den Bauchwulst zu verlieren kann wie der schwierigste Teil Ihrer Gewichtverlustdiät erscheinen. Während die Wahl eines gesunden Müsli kann bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen oder Bauchaufblähung verhindern, wird Ihnen kein Müsli einen flachen Bauch geben. Eine intelligente Ernährung - auch im Getreidegang - kann Ihnen helfen, den Körper zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen.
Ein Getreide auswählen
Mit so vielen Frühstücksflocken Optionen, die richtige Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann entmutigend sein. Verwenden Sie das Lebensmitteletikett, um Ihre Auswahl einzugrenzen.
Ein gutes Getreide für einen flacheren Bauch sollte wenig Zucker, weniger als 8 Gramm pro Portion und wenig Fett, weniger als 3 Gramm pro Portion, und es sollte etwa 100 Kalorien bis 120 Kalorien pro Portion haben.
Es sollte auch eine gute Quelle für Ballaststoffe sein, mit mindestens 3 Gramm pro Portion. Mehr Faser in Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, entsprechend Harvard Health Publications.
Fertiggerichte
Wenn Sie nach einer schnellen Mahlzeit zum Frühstück oder Snack suchen, sind verzehrfertige Vollkornflocken ohne Zuckerzusatz und ungesüsste Haferflocken eine gute Wahl. Diese Arten von Getreide sind kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Granola Cerealien werden als gesunde Optionen empfohlen, aber sie können reich an Kalorien, Fett und Zucker sein, weshalb es immer eine gute Idee ist, das Lebensmitteletikett zu lesen, wenn Sie Ihre Müsli-Auswahl treffen.
Verwenden Sie Früchte wie Bananen oder Erdbeeren, um Ihrem Getreide natürliche Süße und mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Heiße Getreide
Heiße Cerealien brauchen ein wenig mehr Zeit, um sich vorzubereiten, aber sie machen gute Möglichkeiten, wenn du versuchst, deine Mitte zu kürzen, weil du mehr Kontrolle darüber hast, was in ihnen steckt. Zu den gesunden Optionen gehören Hafer, Weizencreme und Couscous.
Um unnötige Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, kleben Sie anstelle des Instant, der manchmal mit Natrium versetzt wurde, zu den normalen heißen Cerealien. Geben Sie Ihrem heißen Müsli mit frischem Obst Süße und Geschmack.
Andere zu berücksichtigende Faktoren
Bestimmte Bedingungen können Blähungen verursachen und es Ihnen erschweren, einen flachen Bauch zu bekommen, einschließlich Laktoseintoleranz und Glutensensitivität. Laktose kommt in Milch vor, und Gluten kommt in Lebensmitteln vor, die aus Weizen, Gerste oder Roggen hergestellt werden und die Sie möglicherweise in Ihrem Müsli bekommen. Nur ein Arzt kann diese Zustände diagnostizieren. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie eine pflanzliche Milch wie Soja- oder Mandelmilch verwenden. Wenn Sie glutenempfindlich sind, versuchen Sie Gluten-freies Vollkorn-Getreide wie Getreide- oder Haferflocken ,
