Entwickelt von Chefredakteur von Men's Health, David Zinczenko, basiert die Abs-Diät auf der Prämisse, dass das tägliche Essen bestimmter Nahrungsmittel Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren und fettarme Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie in der Lage sein, die meisten der von Zinczenko empfohlenen Lebensmittel zu essen, aber nicht alle. Ändern der Abs-Diät zu einem vegetarischen Lebensstil passen wird einige Anstrengungen erfordern, aber es kann getan werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Gewicht-Verlust-Programm beginnen.
Basic Abs Diät-Richtlinien
Anhänger der Abs-Diät - sowie die neue Abs-Diät, die die gleiche wie das Original ist, aber enthält mehr detaillierte Übung und Tipps zur Essensplanung - sind angewiesen, drei Mahlzeiten und drei Snacks täglich zu essen. Jede Mahlzeit muss zwei oder drei der "Power Foods" von Zinczenko umfassen, während jeder Snack ein oder zwei enthalten sollte. Die 12 Powerfoods sind Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Spinat und grünes Gemüse, Milchprodukte, Instant-Haferflocken, Eier, Truthahn und andere mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornprodukte, Molkepulver und Himbeeren und andere Beeren. Vegetarier, die alle Milchprodukte und Eier von ihrer Diät weglassen, müssen viel Sojabohnenöl und Elemente enthalten, die mit Kalzium und Vitamin D in ihren täglichen Mahlzeiten angereichert sind.
Beispielmenü
Ein typischer Tag für einen Vegetarier nach der Abs Diät könnte mit einem Frühstück aus Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter bestreut und gepaart mit einem Obstsalat mit frischen Beeren beginnen. Ihr erster Snack sollte etwa zwei Stunden vor dem Mittagessen fallen und könnte aus trocken gerösteten, ungesalzenen Mandeln und geschnittenem frischem Obst wie Melone oder einem Apfel bestehen. Eine Schüssel Linsen- und Gemüsesuppe mit einer Vollkornbrötchen könnte Mittagessen, während eine Bohne Dip und rohes Gemüse als Ihr Vordinnersnack dienen könnte. Nehmen Sie einen Soja-Burger, braunen Reis und sautiertes Blattgrün zum Abendessen und einen Frucht-Smoothie mit Sojamilch vor dem Schlafengehen.
Mögliche Vorteile
Da die Abs-Diät entmutigt verarbeitet und Fast-Food, raffinierte Körner und zusätzliche Süßstoffe, Vegetarier nach dem Plan verbrauchen weit weniger gesättigtes Fett, Transfette, Zucker und Natrium als der durchschnittliche Amerikaner, während viel Faser bekommen. Eine Cheat-Mahlzeit pro Woche ist erlaubt, eine Übung, die Diätetikern helfen kann, sich nicht benachteiligt zu fühlen und ihnen die Motivation zu geben, weiterzumachen. Übung ist ein wesentlicher Bestandteil des Programms, mit Followern angewiesen, Aerobic-Übungen, Krafttraining und Bauchmuskelübungen an fünf bis sieben Tagen pro Woche zu betreiben. Es ist wahrscheinlich, dass Vegetarier, die sich an die Richtlinien der Diät halten, abnehmen werden, obwohl mehr Forschung benötigt wird.
Mögliche Nachteile
Die Menüpläne, die in den Abs-Diätbüchern angeboten werden, schließen Optionen nicht vollständig frei von Tierprodukten ein. Obwohl Zinczenko sagt, dass der Plan von Vegetariern verfolgt werden kann, nimmt er an, dass Sie immer noch viele Eier und Milchprodukte konsumieren werden. Soja-Produkte können ersetzt werden, aber wenn Sie diese nicht bevorzugen, müssen Sie Ihre Aufnahme von Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen deutlich erhöhen, um genug Protein zu bekommen. Ohne sorgfältige Planung, können Vegetarier auf der Diät auch Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Vitamin B-12-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen müssen.
