Essen muss nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Der Körper braucht Nahrung als Treibstoff und genau wie jeder Treibstofftyp sind manche Nahrungsmittel eine "sauberere" Energiequelle als andere. Ob Sie auf einer Diät sind oder nur gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln möchten, wählen Sie Nahrungsmittel, die überschüssige Fettspeicherung minimieren. Eine wirklich ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Nahrungsmittelkombinationen zu essen, ohne sich über eine übermäßige Gewichtszunahme Sorgen machen zu müssen.
Energiedichte
Die Energiedichte ist eine Schlüsselkomponente jeder fettverbrennenden Diät. Lebensmittel, die hohe Mengen an Kalorien enthalten, haben eine hohe Energiedichte. Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt gelten als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Wählen Sie für eine optimale Gewichtskontrolle Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte, die Ihnen erlauben, mehr zu essen und sich satt zu fühlen, während Sie Ihre Kalorienwerte kontrollieren. Laut den Centers for Disease Control and Prevention, durch die Beseitigung der Notwendigkeit, zu überessen, helfen diese Lebensmittel Diätetiker tatsächlich Fettverbrennung zu verbrennen. Essen mehrere kleine Portionen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte fördert auch den Stoffwechsel, was hilft, Gewichtszunahme im Zaum zu halten.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte
Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte neigen dazu, einen hohen Wassergehalt aufzuweisen, was sie kalorienarm macht. Grapefruit zum Beispiel ist etwa 90 Prozent Wasser und enthält nur 78 Kalorien. Durch den hohen Wassergehalt fühlen Sie sich auch länger satt. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte enthalten auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen - wodurch der Körper länger verdaut und den Stoffwechsel in Gang hält - sowie wenig Fett. Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte.
Anwendung
Essen Kombination ist ein weiterer Schlüssel zu einer erfolgreichen Fettverbrennung Diät. Durch die Kombination mehrerer Lebensmittel mit niedriger Energiedichte können Sie eine Vielzahl von Aromen und Texturen genießen, ohne übermäßiges Gewicht zu gewinnen. Zum Mittagessen kombinieren Sie eine kleine Portion mageres Protein mit Vollkornbrot und ein Stück Obst. Essen Sie Ihr Mittagessen mit einem Glas Milch, das den Stoffwechsel ankurbelt und hilft, den Insulinspiegel zu kontrollieren. Anstatt eine riesige Portion Lasagne zum Abendessen zu essen, beginnen Sie mit einem leichten Salat mit viel Blattgemüse und anderem Gemüse. Folgen Sie dem Salat mit einer Vollkornbrötchen und einer Schüssel Minestronesuppe, dann gehen Sie zu Ihrem Hauptgericht. Das Hinzufügen von Gemüse zu Hauptgerichten und das Reduzieren der Menge an fettigen, hochenergetischen Inhaltsstoffen ist eine weitere Möglichkeit, Nahrungsmittel zu kombinieren und Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Überlegungen
Kombinieren Sie gesunde Lebensmittelkombinationen mit niedriger Energiedichte mit regelmäßigen aeroben Übungen für maximalen Gewichtsverlust. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Erwachsene mindestens 2 1/2 Stunden aerobes Training moderater Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensives aerobes Training absolvieren. Aerobe Aktivitäten umfassen Laufen, Laufen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
