Bodybuilding nimmt unterschiedliche Formen an, von denen zwei Fitness- und Figurwettbewerbe sind. Von Fitness-Wettkämpfern wird erwartet, dass sie schlank und muskulös sind, aber ohne die Muskelmasse von typischen Bodybuilding-Wettkämpfern, und sie müssen an einer Tanzroutine teilnehmen. Das Beurteilen von Figurwettbewerben ist ähnlich, aber es ist keine Routine erforderlich. Um fit für Wettbewerbe zu werden, verbrauchen viele Fitness- und Figurkonkurrenten Proteinpulver, um ihren Proteinbedarf zu decken. Die beste Art von Pulver hängt von einer Reihe von Faktoren ab.
Protein Grundlagen
Als eine Frau, die intensiv trainiert wird und Muskeln aufbauen und Fett verlieren will, braucht es mehr Protein als die durchschnittliche Frau: zwischen 0,6 und 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, so die Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark. Dies bedeutet, dass eine 130-Pfund-Frau jeden Tag zwischen 78 und 117 Gramm Protein benötigt. Es kann sich als schwierig erweisen, so viel von der Nahrung alleine zu bekommen, so dass ein Proteinpulver oft als Ergänzung verwendet wird.
Blick auf Milchprodukte
Molkenproteinpulver und Kaseinproteinpulver sind beide auf Milch basierende Proteine, die üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Diese sind beide vollständige Proteine, dh sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die für die Reparatur und Regeneration der Muskeln benötigt werden. Whey verdaut relativ schnell, so dass es nach dem Training eine gute Wahl ist, während Casein langsamer verdaut wird. Daher ist es eine bessere Wahl vor dem Schlafengehen oder wenn Sie wissen, dass es bis zur nächsten Mahlzeit noch eine Weile dauern wird.
Nonday Auswahl
Aufgrund von Allergien, Unverträglichkeiten oder Ernährungsgewohnheiten bevorzugen Sie möglicherweise ein Proteinproteinpulver. Wenn dies der Fall ist, dann sind brauner Reis, Erbsen und Hanf Alternativen. Der einzige Nachteil ist, dass sie nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten, so dass Sie zwei oder drei davon mischen müssen. Eine andere Wahl ist Sojaprotein, das auch auf Pflanzen basiert, aber ein komplettes Protein ist.
Die Entscheidung treffen
Kein Proteinpulver kann kategorisch als das Beste für Fitness- oder Figurkonkurrenten angesehen werden. Es kommt auf Ihre persönlichen Vorlieben und wie Proteinpulver in Ihre Ernährung passt. Was auch immer für Pulver Sie sich entscheiden, Ergänzungen können eine praktische Ergänzung zu Ihrer Diät sein, aber sie sollten nie eine oberste Priorität sein oder den Platz von Vollwertkost nehmen, rät Krafttrainer Molly Galbraith. Machen Sie Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, mageres rotes Fleisch, Joghurt und Bohnen zu Ihrer Ernährung und fügen Sie bei Bedarf Proteinpulver hinzu.
