"Metabolisches Syndrom" ist ein Begriff, der das gleichzeitige Vorhandensein einer Reihe von ernsthaften Risiken für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und verschiedenen Formen von Herzerkrankungen beschreibt. Rund 50 Millionen Amerikaner erleben die Auswirkungen dieser Störung. Sie können helfen, die Auswirkungen des metabolischen Syndroms zu erleichtern oder zu verhindern, indem Sie einen gesunden Ernährungsplan annehmen.
Metabolisches Syndrom
Zu den simultanen Risikofaktoren, die zu einer Diagnose des metabolischen Syndroms beitragen, gehören übermäßige Mengen an Fett in oder in der Nähe Ihres Abdomens, hoher Blutdruck, übermäßige Blutspiegel von LDL-Cholesterin und Triglyceride und niedrige Blutspiegel von HDL-Cholesterin. Zusätzliche gleichzeitige Faktoren umfassen eine abnormale Resistenz gegenüber dem Blutzucker-steuernden Hormon Insulin und hohe Blutspiegel einer Substanz, die als C-reaktives Protein bezeichnet wird. Aus diesen Problemen sind wahrscheinlich die Insulinresistenz und abdominale Fettleibigkeit die gefährlichsten für Ihre Gesundheit.
Allgemeine Ernährungsrichtlinien
Um die Auswirkungen des metabolischen Syndroms zu bekämpfen, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Im Gegenzug erfordert Gewichtskontrolle in der Regel die Kontrolle Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme und bestimmte Änderungen in Ihrer täglichen Ernährung. Allgemeine Richtlinien für die Erstellung eines gesunden Ernährungsplans umfassen die Erhöhung der Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen; nur mageres Fleisch, Fisch und Geflügel essen; und Umstellung auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Sie müssen auch Ihre Aufnahme von Lebensmitteln einschließlich jener, die erhebliche Mengen an Zucker, Natrium, Cholesterin und zwei Formen von Fett enthalten, die als gesättigtes Fett und Trans-Fettsäuren enthalten.
Diätfett
Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, umfassen rotes Fleisch, Vollmilchprodukte und Haut-Geflügel, während Lebensmittel, die reich an Transfetten sind, verarbeitete Nahrungsmittel, kommerzielle Backwaren, Fast Food und Margarine enthalten. In Ihrem neuen Diätplan können Sie diese Nahrungsmittel durch Nahrungsmittel ersetzen, die gesündere Substanzen enthalten, die einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette genannt werden. Häufige einfach ungesättigte Fette enthalten Avocados, Sesam und Kürbiskerne, Pekannüsse, Mandeln und Oliven, Erdnuss und Rapsöl. Häufig verwendete mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl und Öle aus Leinsamen und Sojabohnen.
Früchte, Gemüse, Getreide
Sie können auch den Gewichtsverlust fördern, indem Sie mehr Gemüse, Getreide und Früchte zu sich nehmen, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Ballaststoffe helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, indem die Zeit verlängert wird, die benötigt wird, um Ihre Nahrung zu kauen und Sie sich über längere Zeit satt fühlen lassen. Zu den üblichen Ballaststoffen gehören Erdbeeren, Blaubeeren, Tomaten, Birnen, Äpfel, Gurken, Karotten, Zucchini, Sellerie, Samen, Nüsse, Bohnen, getrocknete Erbsen, Haferflocken und Vollkorngetreide und Brot.
Überlegungen
Um Ihre Chancen auf eine neue Diät-Plan zu erhöhen, wählen Sie geeignete Lebensmittel, die Sie ansprechen und wählen Sie so viele verschiedene Möglichkeiten wie möglich. Führen Sie die Ballaststoffe im Laufe der Zeit langsam in Ihre Ernährung ein, um Ihre Chancen auf unangenehme Nebenwirkungen wie Krämpfe, abnormale Gasproduktion oder Blähungen zu reduzieren. Während es Ihnen eine bestimmte Menge an Geld kosten kann, können Sie erhebliche Vorteile von der Planung einer neuen Diät in Verbindung mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater gewinnen.
