Gewichtsverlust ist ein schwieriges Problem für viele Menschen. Ein Schuldiger, der oft Diätpläne sabotiert, ist Zucker. Diese süße Substanz ist reich an Kalorien und wenig Nährstoffe. Sugar ist auch von vielen Leuten begehrt, so dass es schwierig ist, ohne es zu essen. Obwohl Sie Zucker nicht vollständig eliminieren müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, seinen Verbrauch zu reduzieren. Die American Heart Association berichtet, dass Männer nicht mehr als 150 Kalorien oder 9 Teelöffel zusätzlichen Zucker pro Tag haben sollten, und Frauen sollten nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag haben. Der Verzehr von überschüssigem Zucker kann das Risiko erhöhen, an Herzkrankheiten zu sterben. Es gibt einige Strategien, um die Senkung des Zuckerkonsums zu erleichtern und damit die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Pfunde verlieren.
Schritt 1
Lesen Sie Lebensmitteletiketten für den Zuckergehalt. Eine gute Richtlinie ist, dass Sie nicht mehr als 10 Gramm Zucker pro 100 Gramm Lebensmittel wollen. Andere Namen auf einem Etikett, die zusätzlichen Zucker bedeuten, sind Melasse, Maissirup oder Süßstoff, Malz, Saccharose, Maltose, Dextrose und alles andere, was in -ose endet, nach der American Heart Association.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum schrittweise. Reduzieren Sie die Menge an Zucker in Ihren Rezepten auf die Hälfte von dem, was Sie normalerweise verwenden und reduzieren Sie um einen oder zwei Teelöffel von dem, was Sie in Ihren Kaffee oder Tee geben. Dies gibt Ihren Geschmacksknospen die Möglichkeit, sich ohne großen Schock anzupassen.
Schritt 3
Beseitigen Sie Soda von Ihrer Diät. Diese zuckerhaltigen Getränke halten Ihren süßen Zahn am Leben, und es ist möglich, viel Soda in einer kurzen Zeitmenge zu verbrauchen. Wenn Sie ein Sodatrinker sind, wird das Ausschneiden dieser Getränke Ihren Zuckerverbrauch stark verändern. Gute Substitutionen gehören aromatisiertes Mineralwasser oder Selterswasser mit Zitrone oder Limette. Ein Bericht in der Ausgabe von "Obesity Reviews" vom August 2013 besagt, dass die Reduzierung der Einnahme von zuckergesüßten Getränken das Risiko von Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes mindert.
Schritt 4
Essen Sie ein warmes Müsli zum Frühstück, wie zum Beispiel Haferflocken oder Grütze anstelle von kaltem Müsli, das wahrscheinlich viel Zucker enthält. Wenn Sie einen süßen Start in den Tag brauchen, fügen Sie Ihrem Frühstück ein Stück Obst hinzu, vermeiden Sie aber Fruchtsaft, der zu stark in Zucker konzentriert ist. Vermeiden Sie Instant- oder aromatisierte heiße Cerealien, da sie oft mit Zucker beladen sind. Verwenden Sie stattdessen einfach Haferflocken, Grieß oder Reiscreme und fügen Sie etwas frisches Obst hinzu.
Schritt 5
Nehmen Sie kalorienarme Snacks wie Vollkorncracker und Streichkäse oder eine Banane mit, wenn Sie zur Arbeit gehen oder unterwegs sind. Dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, einen schnell verpackten Snack einzunehmen, der sicher einen hohen Zuckergehalt hat.
Schritt 6
Verringern Sie die Menge an Zucker, die Sie in Rezepten verwenden. Viele Male können Sie anstelle von Zucker Apfelmus ersetzen. Probieren Sie einige "süße" Gewürze wie Zimt, Muskat oder Apfelkuchen, um Desserts Geschmack zu verleihen.
Tipps
- Imbiss auf getrockneten Früchten, wie Datteln, Rosinen und Pflaumen, um süße Heißhunger zu befriedigen. Versuchen Sie einen salzigen Snack, wie eine Gurke oder Brezeln, wenn Sie Süßigkeiten wollen, da dies oft die Lust bremsen kann.
Warnungen
- Verwenden Sie Zuckerersatz in Tees oder Kaffee, wenn Sie einen Süßstoff haben müssen, aber begrenzen Sie die Menge, um Ihre Naschkatzen unter Kontrolle zu halten.
