Sie haben also entschieden, dass Sie mit dem Boxen beginnen wollen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen? Nun, suchen Sie nicht weiter! Es hängt viel davon ab, wie ernst Sie mit Ihrem Training sind und wie weit Sie es nehmen wollen. Dieser Leitfaden soll jedoch ein guter Anfang sein.
Zum Beispiel, suchst du nur ein lustiges Training? Oder versuchst du tatsächlich in den Ring zu kommen und zu kämpfen, vielleicht sogar professionell zu werden? Unabhängig davon, was Ihre Ziele sind, hier ist ein großartiges Box-Programm, das Sie skalieren und ändern können, unabhängig davon, was Ihre Ziele sind.
Diese Kontur lässt dich zumindest den Schweiß aufziehen, deinen Stoffwechsel steigern, etwas Frust und Stress lindern und dir beibringen, wie man Schläge austeilt.
Sich warm laufen
Beginnen Sie mit Seilspringen für 10 bis 15 Minuten. Dies verbessert deine Fußarbeit, Koordination und hilft beim Aufbau von Milchsäure in den Schultern. Wenn Sie am Seil besser werden, versuchen Sie, die Geschwindigkeit und Intensität zu vermischen, indem Sie lernen, wie man einen doppelten oder kurzen Sprint am Seil macht.
Doppelendtasche
Die Doppelendtasche ist eine großartige Möglichkeit, um deine Präzision, dein Timing und deine Verteidigung zu trainieren. Es erleichtert Ihnen das Training und gleichzeitig arbeiten Sie an einem der schwierigsten Dinge als Boxer - ein bewegliches Ziel! Am Anfang mag es frustrierend sein, aber gib nicht auf. Es wird mit der Zeit einfacher. Versuche drei Runden von drei Minuten zu machen.
Schwere Tasche
Das ist das Fleisch und die Kartoffeln des Boxens. Jeder Champion, den du im Fernsehen gesehen hast, hat unzählige Runden auf der schweren Tasche gemacht! Wenn Sie nur nach einem Workout suchen, genügt es, die Tasche zu schlagen. Sie können es so hart wie Sie wollen und so oft Sie wollen und es macht nichts aus!
Allerdings ist das Problem, wenn man nur die Tasche schlägt, wenn man ein Kämpfer werden will, dass es nicht zurückschlägt. So wird weder die Verteidigung geübt noch das Timing wirklich. Denken Sie daran, dass die Übung dauerhaft und nicht perfekt ist, wie viele denken. Nur perfekte Übung macht den Meister!
Beginnen Sie mit drei Runden von drei Minuten. Verbessere deine Ausdauer und Stärke, fang an, die Anzahl der Runden zu erhöhen und versuche, die Tasche mit einem bestimmten Zweck zu treffen. Zum Beispiel, arbeiten Sie spezifische Kombinationen, mischen Sie Geschwindigkeit und Kraft und Beinarbeit.
Geschwindigkeitstasche
Der Speedbag ist eine großartige Möglichkeit, eine Trainingseinheit zu beenden, um den letzten Burn-out in den Schultern zu bekommen. Es wird helfen, Ihre Geschwindigkeit in den Schlägen zu verbessern (wie der Name schon sagt), aber vor allem hilft es bei Ihrem Timing und Ihrer Koordination.
Genau wie bei der Doppelendtasche, werden Sie nicht frustriert; Sie werden besser, je mehr Sie üben. Wer weiß, vielleicht wirst du eines Tages gut genug sein, um deine Augen in die Kamera zu drehen und zu lächeln, genau wie Floyd Mayweather!
Versuchen Sie drei Runden von drei Minuten. Am Anfang wird es mehr darum gehen, die Tasche mehr als zweimal hintereinander zu treffen, aber wenn du dich verbesserst, wird es eine großartige Möglichkeit sein, diese Arme und Schultern zu trainieren und du wirst das Brennen spüren!
Schattenboxen
Wenn man anfängt, sind die Leute oft sehr unsicher im Schattenboxen und fühlen sich dumm. Aber nicht. Wenn Sie in einem "echten" Box-Fitness-Studio sind, wird sich niemand darum kümmern. Du bist nicht der erste Anfänger, der durch die Türen geht und du wirst sicherlich nicht der letzte sein.
Außerdem ist jede Person in diesem Fitnessstudio selbst ein Anfänger gewesen! Bald wird es süchtig, und Sie werden sich beim Duschen oder beim Telefonieren oder sogar im Pausenraum bei der Arbeit ertappen! Achten Sie beim Schattenboxen darauf, dass Sie die richtige Technik anwenden und versuchen, Schläge zusammenzufügen.
Mach mindestens drei Runden von drei Minuten, aber du kannst so viele machen wie du willst. Dies kann an manchen Tagen auch das Springen ersetzen oder sogar als Teil des Aufwärmens hinzugefügt werden. Sie können ehrlich so viele Runden machen, wie Sie wollen. Es gibt einige Profis da draußen, die 10 bis 12 Runden shadow box.
Zusätzliches Training
Das oben genannte Trainingsprogramm kann bis zu fünf Mal pro Woche wiederholt werden. Wenn Sie jedoch Ihr Boxtraining ernst nehmen, möchten Sie vielleicht auch Folgendes einbeziehen.
Mitt Arbeit
Machen Sie ein oder zwei Tage Mittagsarbeit (mit einem Trainer, der Auflagen hält). Ein Padhalter kann Ihre Technik verbessern und Sie wissen lassen, was Sie falsch machen. Es wird auch Ihre Präzision und Abwehr verbessern, da der Trainer Sie mit den Pads zurückschlagen kann, wenn Sie Ihre Hände fallen lassen.
Sparring
Wenn Sie kämpfen wollen, ist Sparring ein Muss. Sie müssen lernen, ein echtes Ziel zu treffen und Schläge zu machen, denn dazu gibt es leider keinen Weg.
Aber auch wenn Sie nicht der nächste Mike Tyson werden wollen, ist Sparring eine gute Möglichkeit, das anzuwenden, was Sie geübt haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie geeignete Ausrüstung haben - Kopfbedeckung, ein Mundstück, eine Tasse und 14 bis 16 Unzen Boxhandschuhe.
Noch wichtiger, stellen Sie sicher, dass Sie Sparring-Partner sind, hat diese Größe Boxhandschuhe auch! Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mitteilen, auf welchem Sparring-Level Sie sich befinden. Ein guter Sparringspartner sollte so langsam und leicht wie 10 bis 20 Prozent Geschwindigkeit und Kraft gehen können.
Jetzt geh raus und schlag etwas!
Was denken Sie?
Schließt du das Boxen in dein Fitnessprogramm ein? Wie ernst bist du damit? Suchst du nur nach Schweiß oder willst du kämpfen und kämpfen? Wie sieht deine Boxroutine gerade aus? Strukturieren Sie Ihre Workouts wie oben? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
