Wenn Sie pro Hampelmann einen schnellen Schritt von einer Sekunde machen, könnten Sie in einer halben Stunde satte 1800 Hampelmänner machen. Und laut Harvard Health Publications reicht das aus, um bis zu 200 Kalorien zu verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht. Wenn du deine Diät beobachtest, um nicht alle Kalorien zu "essen", die du gerade verbrannt hast, würden diese Hampelmänner alle 17 oder 18 Tage ein Pfund verlieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Vermeiden Sie die Monotonie
Jeden Tag 1.800 Hampelmänner zu tun, ist nicht nur monoton - es ist auch ein Rezept für wiederholte Verletzungen. Erleichtern Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hampelmänner in 10-Minuten-Intervallen und mindestens einen Ruhetag pro Woche absolvieren.
Erweitern Sie Ihr Repertoire
Wenn Sie gerne Hampelmänner sind, können Sie auch andere Calisthenics-Übungen wie Bergsteiger, Burpees und Sternsprünge genießen. Wie Hampelmänner geben sie dir den Nervenkitzel, deinen Körper ohne zusätzliche Ausrüstung zu meistern und herauszufordern. Die Einbeziehung dieser Übungen kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, weil die neuen Reize es für Ihren Körper schwieriger machen, sich anzupassen. Im Wesentlichen werden Sie Cross-Training mit verschiedenen Arten von Calisthenics. Wenden Sie sich an Ihren Arzt - und dann an einen Fitness-Profi, wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt -, um einen Plan zu finden, der für Sie am besten ist.
