Laufen ist eine bequeme Form der Übung, die wenig mehr als Motivation, Energie und ein anständiges Paar Schuhe erfordert. Da Laufen eine 1-Personen-Aktivität ist, besteht bei dieser Sportart ein geringes Traumarisiko. Läufer sind jedoch nicht frei von Verletzungen. Laut einem Übersichtsartikel, der im Februar 2015 von "PLoS One" veröffentlicht wurde, sind 80 Prozent der Laufverletzungen auf Überbeanspruchung zurückzuführen - die Unfähigkeit der Körperstrukturen, mit den Anforderungen, die an sie gestellt werden, Schritt zu halten. Einige dieser Verletzungen betreffen den Fußbogen, der beim Laufen als Stoßdämpfer wirkt.
Plantar Fasciitis
Ihr Bogen wird hauptsächlich von Bandgewebe, der Plantarfaszie, gestützt. Laufen kann diese Struktur irritieren und verursacht eine Plantarfasziitis genannte Erkrankung. Laut einer Studie, die im September 2015 von "PLoS One" veröffentlicht wurde, ist die Plantarfasziitis die dritthäufigste Verletzung bei Läufern. Dieser Zustand verursacht in der Regel Schmerzen im Bogen, nahe dem Fersenbein. Neben dem Laufen können Sie auch Schmerzen verspüren, wenn Sie morgens aus dem Bett oder nach längerem Sitzen aufstehen. Plantarfasziitis kann oft mit einer Kombination aus Ruhe-, Eis-, Aktivitätsmodifikations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen und oralen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) behandelt werden. Nachts getragene Schienen und Schuhmodifikationen können auch für manche Menschen hilfreich sein. Steroid-Injektionen werden für schwere Fälle verwendet. Eine Operation wird manchmal empfohlen, wenn andere Behandlungen keine Linderung bringen.
Posteriore Tibia Tendinopathie
Tendinopathie bezieht sich im Allgemeinen auf eine schmerzhafte Erkrankung mit einer oder mehreren Sehnen, die Strukturen sind, die Muskeln mit Knochen verbinden. Die hintere Tibialisehne ist besonders anfällig für Verletzungen beim Laufen. Der posteriore Schienbeinmuskel in der Wade fördert den Vorwärtsdrang beim Laufen. Die Sehne dieses Muskels verläuft unter Ihrem Fuß und bietet wichtige Unterstützung für Ihren Bogen. Die posteriore tibiale Tendinopathie (PTT) entwickelt sich typischerweise im Laufe der Zeit. Verletzungen wie das Verdrehen des Fußes oder das Hineintreten in ein Loch können jedoch das Risiko für diesen Zustand erhöhen. PTT kann durch Muskelschwäche oder zu schnell fortschreitendes Training verursacht werden. Dieser Zustand kann oft mit Dehnungen, Kräftigung und Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm behandelt werden. Andere Behandlungen umfassen Eis, Ruhe und orale entzündungshemmende Medikamente. Steroid-Injektionen werden manchmal verwendet, um Entzündungen zu verringern, wenn orale Medikamente nicht wirken. Schwere Fälle von PTT könnten eine Operation erfordern.
Stressfraktur
Stressfrakturen sind dünne Risse, die sich im Knochen bei Überlastungsaktivitäten wie Laufen bilden können. Diese Verletzungen treten typischerweise bei übermäßigem Training auf, wenn Muskeln ermüdet sind und nicht mehr effektiv bei der Schockabsorption helfen. Das Laufen auf Hügeln und verschiedenen Geländearten erhöht auch das Risiko von Stressfrakturen. Stressfrakturen in den Metatarsalknochen - den langen Knochen, die die vordere Hälfte des Bogens bilden - können Schmerzen verursachen. Früh kann dieser Schmerz nur auftreten, während Sie rennen und sich mit Ruhe auflösen. Wenn du weiter rennst, kann sich die Fraktur verschlimmern und du könntest Schmerzen beim täglichen Gehen haben.
Metatarsalspannungsfrakturen heilen typischerweise mit einer 4- bis 6-wöchigen Aktivitätsmodifikation ab. Anfänglich ist das Ausführen nicht erlaubt. Krücken werden benötigt, um den Druck durch den Fuß zu reduzieren, während der Knochen heilt. Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, einen festen Stiefel zu tragen, um die Bewegung Ihres Fußes für ein paar Wochen zu minimieren. Die Wiederaufnahme von Aktivitäten basiert auf Schmerzen. Wenn Sie mindestens 2 Wochen normal ohne Schmerzen gehen können, wird das Laufen allmählich wieder aufgenommen. Da Ihr Knochen heilt, können Eis und orale entzündungshemmende Medikamente bei der Schmerzlinderung helfen. In seltenen Fällen heilt der Knochen nicht richtig und eine Operation ist möglicherweise erforderlich.
Andere Bedingungen
Andere Erkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Tumore können Zahnschmerzen verursachen, die sich während des Laufens, zumindest anfänglich, manifestieren können. In einigen Fällen müssen Sie unter diesen Bedingungen möglicherweise nicht mehr ausgeführt werden. Osteoarthritis beinhaltet Knorpelabbau - Polsterung zwischen den Knochen in Ihren Gelenken - das entwickelt sich oft mit dem Alter. Osteoarthritis kann sich jedoch bei jüngeren Erwachsenen entwickeln, insbesondere nach einem Trauma wie einem gebrochenen Knochen im Fuß. Diese Art von Arthritis betrifft häufig die Mitte des Fußes. Es gibt keine Heilung für Osteoarthritis, aber Schmerzen können mit oralen entzündungshemmenden Medikamenten oder Steroid-Injektionen behandelt werden. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Rheumatoide Arthritis ist eine chronische entzündliche Erkrankung, die auftritt, wenn der Körper irrtümlich seine eigenen Gelenke angreift. Mit der Zeit brechen die Gelenke zusammen. Dieser Zustand betrifft typischerweise mehr als ein Gelenk im Körper zur gleichen Zeit. Rheumatoide Arthritis wird medizinisch mit Steroidmedikamenten und anderen krankheitsmodifizierenden Medikamenten behandelt. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Gelenkschäden zu behandeln.
Nicht-krebsartige und krebsartige Tumore können Weichgewebe oder Knochen in den Füßen beeinträchtigen und möglicherweise Bogenschmerzen verursachen, obwohl dies relativ selten ist. Da andere Ursachen wahrscheinlicher sind, kann es bei der Diagnose eines Tumors des Fußes zu einer Verzögerung kommen. Tumore im Fuß erfordern oft eine Operation. Krebsartige Tumore werden auch mit Bestrahlung und Chemotherapie behandelt.
Andere Überlegungen
Bogenschmerzen während des Laufens können durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Die Art und Weise, wie Ihr Bogen geformt ist, kann die Fähigkeit Ihres Fußes beeinflussen, Stöße zu absorbieren. Die Ausrichtung Ihrer Hüfte und Knie beeinflusst auch die Art und Weise, wie Ihre Füße auf die hohen Aufprallkräfte reagieren, die beim Laufen auftreten. Schuhe, die zu flexibel oder zu starr sind, können zu Zahnproblemen beitragen. Wenn Sie die Laufdistanz, die Geschwindigkeit oder die Länge der Trainingseinheiten zu schnell erhöhen, kann dies Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose der Ursache für Ihre Schmerzen im Kiefergelenk zu erhalten, und konsultieren Sie einen running professional für eine Analyse Ihrer Laufform und Ihres Schuhwerks.
