Divertikel sind kleine, prall gefüllte Beutel, die sich überall in Ihrem Verdauungssystem entwickeln können, aber am häufigsten im Dickdarm gefunden werden. Wenn Sie Divertikel haben, ist der Zustand als Divertikulose bekannt. Dieser Zustand kann zu einer Divertikulitis führen, die eine Entzündung der Divertikel darstellt. Symptome einer Divertikulitis können starke Bauchschmerzen, Fieber, Übelkeit und Veränderungen in Ihrem Stuhlgang sein. Eine ballaststoffarme Ernährung ist ein Risikofaktor für beide Erkrankungen und eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Symptome von Divertikulose zu verhindern und zu bewältigen.
Früchte und Gemüse
Ballaststoffe enthalten alle Arten von Pflanzen, die Ihr Körper nicht aufnehmen oder verdauen kann. Fast alle Früchte und Gemüse sind gute Quellen. Eine halbe Tasse Himbeeren, Brombeeren, grüne Erbsen, gekochter Spinat oder Kohl, Brokkoli oder Karotten liefert mindestens 3 Gramm Ballaststoffe gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Andere gute Quellen sind Kohl, Äpfel, Birnen, Orangen und Kürbis. Darüber hinaus sind die meisten Früchte und Gemüse kalorienarm und können als solche bei der Gewichtskontrolle helfen; Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Divertikulose und Divertikulitis.
Vollkorn
Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, haben laut Linus Pauling Institute ein geringeres Risiko für Divertikulose und Divertikulitis. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte sind Haferflocken, Vollkornbrot und Teigwaren, Kleie, Getreide und Gerste. Während Sie jedoch an einer Divertikulitis leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ballaststoffzufuhr für ein paar Tage begrenzen. Raffiniertes Getreide, wie Weißbrot, weißer Reis und raffinierte Teigwaren, sind faserarme Alternativen, die in diesem Zeitraum die bessere Wahl sind.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte enthalten Bohnen, Erbsen und Linsen und können die Verdauung fördern, da sie reich an Ballaststoffen sind. Jede 1/2-Tasse-Portion gekochter Bohnen, wie Marine-, Pinto-, Nieren- und Limabohnen, Spalterbsen und Linsen, liefert etwa 5,6 bis 9,6 Gramm Ballaststoffe gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Sie haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Divertikulose und Divertikulitis, wenn Ihre Ernährung in Fleisch hoch ist, nach dem Langone Medical Center. Bohnen, Erbsen und Linsen sind eine gute Alternative, pflanzliche Proteinquellen.
Nüsse und Erdnüsse
Eine 1 Unze Portion Mandeln bietet 3,5 Gramm Ballaststoffe, und andere Nüsse, wie Paranüsse, Pekannüsse, Pistazien und Macadamias haben etwa 2 Gramm pro Unze, nach dem Linus Pauling Institut Micronutrient Information Center. Erdnüsse sind technisch Leguminosen, aber die Ernährung, die sie bieten, ähnelt mehr den Baumnüssen als. Da sie reich an Kalorien sind, essen Nüsse und Erdnüsse nur in Maßen, um unbeabsichtigte Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko für Divertikulitis zu vermeiden.
