Wenn Sie versuchen, an Gewicht zu gewinnen, versorgt Sie Leinsamenöl mit essentiellen Fettsäuren sowie zusätzliche Kalorien. Leinsamen kommt aus den gepressten Samen der Flachs-Pflanze, und Sie können es Smoothies hinzufügen, träufeln Sie es auf Müsli oder mischen Sie es in einem Salatdressing. Vermeiden Sie jedoch, mit Leinsamenöl zu kochen, da Hitze die gesunden essentiellen Fettsäuren zerstört und sie wirklich giftig machen könnte. Leinsamenöl kann Teil eines Gewichtszunahme-Programms werden, zusammen mit anderen gesunden, kalorienreichen Ergänzungen zu Ihrer Diät.
Wie man Leinsamen-Öl verwendet, um über Gewichtszunahme zu bringen
Sie nehmen an Gewicht zu, wenn Ihre Kalorienaufnahme Ihren Kalorienverbrauch übersteigt. Leinsamenöl kann Ihnen helfen, Kalorien hinzuzufügen, aber es wird nur dann Gewichtszunahme verursachen, wenn diese Ergänzung Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag überschreiten lässt. Ein gesunder Kalorienüberschuss ist etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um eine Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu erreichen.
Ein Esslöffel Leinsamenöl fügt 120 Kalorien zu einem Smoothie oder Salat hinzu. Wenn Sie drei Esslöffel im Laufe eines Tages hinzufügen, sind das 360 zusätzliche Kalorien oder genug, um etwa zwei Drittel eines Pfund pro Woche zu gewinnen.
Ernährungsvorteile von Leinsamenöl
Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen sind den gesättigten Fetten in den meisten tierischen Lebensmitteln überlegen. Sie erhalten Alpha-Linolensäure oder ALA aus Leinsamen. Ihr Körper wandelt einige der ALA in Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA um, die die Arten von Fettsäuren in Fischöl sind. Der regelmäßige Verzehr dieser Fettsäuren aus Leinöl kann vor Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel und einigen Krebsarten schützen. Omega-3-Fette sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns und zur Bekämpfung von Entzündungen.
Fett hat als Nahrung 9 Kalorien pro Gramm, verglichen mit 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Wenn Sie einen schlechten Appetit haben, fügt das Hinzufügen von Leinsamenöl zu Joghurt oder Haferflocken Kalorien hinzu, ohne dass Sie sich angefüllt fühlen.
Fügen Sie Kalorien in einer Vielzahl von Möglichkeiten hinzu
Obwohl Leinsamenöl ist eine positive Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen, variieren Sie Ihre Quelle von zusätzlichen Kalorien, um Gewicht auf die gesündeste Weise möglich zu gewinnen. Zusätzliches Protein, zum Beispiel aus einer extra Portion Hühnchen, einer Kugel Molkeneiweiß, Hüttenkäse oder Thunfisch in Dosen, unterstützt das Muskelwachstum - vor allem, wenn Sie versuchen, mit Krafttraining an Gewicht zuzunehmen.
Stärkehaltige Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Nussbutter, Milchprodukte und Früchte tragen ebenfalls zu einem Gewichtszunahmeplan bei. Andere gesunde Fette, wie Avocado und Olivenöl, bieten zusätzliche Kalorien in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Das Hinzufügen von so vielen Nährstoffen wie möglich fördert Ihre Energieniveaus, erhöht Immunität und trägt zu gesunder Haut und Haaren bei.
Leinsamenöl garantiert keine Gewichtszunahme
Um auf Pfund zu packen, müssen Sie Kalorien verbrauchen, die über das hinausgehen, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Leinsamenöl mit Hungerempfindungen interferiert, kann es eine kontraproduktive Möglichkeit sein, an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie besorgt sind, dass ein Esslöffel Leinsamenöl dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht wollen, stellen Sie sicher, dass Sie dies in Ihrer täglichen Kalorienmenge für den Tag berücksichtigen. Verwenden Sie es anstelle von Olivenöl in Ihrem Salatdressing oder fügen Sie einen Esslöffel zu einem Smoothie statt Mandelbutter. Wenn Sie noch einen Esslöffel hinzufügen, was Sie essen, um Ihr Gewicht zu halten, kann es dazu führen, dass Sie 10 Pfund oder mehr in einem Jahr gewinnen.
