Hunderte verschiedener Fitnessgeräte versprechen starke, definierte Bauchmuskeln. Während viele effektiv sind, ist es manchmal schwierig, zwischen ihnen zu unterscheiden. Der Ab Coaster und der Ab Circle sehen zum Beispiel ähnlich aus. Während jeder zur Stärkung des Kernbereichs verwendet werden kann, bestehen bemerkenswerte Unterschiede zwischen den beiden Übungsgeräten.
Ab-Kreis
Der Ab Circle besteht aus einer großen Kreisscheibe und zwei Kniescheiben, die entlang des Umfanges gleiten. Während man auf den Pads kniet und die Griffe an der Oberseite der Scheibe festhält, nehmen die Benutzer eine Startposition beim Hochdrücken an. Von dieser Position aus kann eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden und drei Widerstandseinstellungen sind verfügbar, um die Intensität Ihres Trainings zu verändern.
Hochdrücken
Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, die Brust- und Schulterblattmuskulatur zu stärken.
Schritt 1:
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und senken Sie Ihre Brust langsam auf die Griffe des Ab Circle. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zucken.
Schritt 2:
Halten Sie für 1 bis 2 Sekunden und dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Beende diese Übung 10 Mal.
Seitliche Crunches
Seitliche Crunches arbeiten die inneren und äußeren schrägen Muskeln entlang der Seite des Magens.
Schritt 1:
Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, drehen Sie beide Knie in Richtung der 3-Uhr-Position auf dem Ab Circle. Während Sie dies tun, halten Sie Ihre Schultern und oberen Rücken so ruhig wie Sie können.
Schritt 2:
Halten Sie beide Knie für 1 bis 2 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Komplette 10 Wiederholungen und dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
Feuerhydrant
Diese Übung fordert Muskeln auf der Seite der Hüfte heraus, insbesondere den Gluteus medius.
Schritt 1:
Halten Sie von der Ausgangsposition aus das linke Knie ruhig und gleiten Sie langsam mit der rechten Kniescheibe entlang des Scheibenrandes zur 3-Uhr-Position.
Schritt 2:
Halte das Knie hier für 1 bis 2 Sekunden und bringe es in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies nach 10 Wiederholungen, indem Sie das linke Knie in die 9-Uhr-Position bewegen, während Sie das rechte Knie ruhig halten.
Ab Coaster Design
Der Ab Coaster verwendet ein rotierendes Knieschoner, das entlang einer Bahn gleitet, die sich in Richtung eines Paares von Griffen bewegt. Anders als die auf dem Ab Circle verwendete Push-up-Position nehmen die Benutzer des Ab Coaster eine größere kniende Haltung ein, wenn sie eine Übung beginnen. Die Höhe des Knieschützers ist einstellbar und auf beiden Seiten befinden sich Gewichte für die Gewichte, um den Widerstand zu erhöhen. Dieses Design ermöglicht es, mehrere verschiedene Rumpfmuskeln anzusteuern.
Kniender Crunch
Diese Übung aktiviert den M. rectus abdominis und zielt gezielt auf die unteren Bauchmuskeln ab.
Schritt 1:
Unter der Annahme der Ausgangsposition, stabilisieren Sie den Oberkörper mit den Griffen und bringen Sie Ihre Knie langsam näher an Ihre Arme, indem Sie die Kniepolster entlang der Schiene bewegen.
Schritt 2:
Halten Sie den höchsten Punkt für 1 bis 2 Sekunden und senken Sie dann zurück in die Ruheposition. 10 mal wiederholen.
Seitliche Crunches
Wie beim Ab Circle zielt diese Übung auf die schrägen Bauchmuskeln ab.
Schritt 1:
In der Ausgangsposition das Kniepolster um 45 Grad nach rechts drehen.
Schritt 2:
Bringe deine Beine langsam näher zu deinen Armen, indem du den Knieschützer entlang der Maschine gleitest. Dadurch biegen Sie Ihren Rumpf nach links.
Schritt 3:
Halten Sie für 1 bis 2 Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach 10 Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Tipps
- Um die Bauchmuskeln richtig zu stärken, machen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung. Dies sollte zwei- bis dreimal pro Woche geschehen.
Unterschiede
Sowohl der Ab Circle als auch der Ab Coaster bieten effektive Möglichkeiten zur Stärkung der Bauchmuskeln. Der Ab Coaster kann besser für Personen geeignet sein, die auf den Rectus Abdominis und den Unterbauchbereich zielen, während der Ab Circle die Hüftstärkung besser in ein Training integriert.
Darüber hinaus fordert die von jedem Gerät genutzte Startposition verschiedene Bereiche heraus. Wenn Sie den Ab Circle verwenden, tragen Sie Gewicht durch die Schultern, wodurch die Muskeln der Rotatorenmanschette und der Schulterblätter aktiviert werden. Auf der anderen Seite zielt der Griff auf die Startposition des Ab Coaster auf den Bizeps.
