Dein Herz ist eine deiner wertvollsten, hart arbeitenden Muskeln. Es macht buchstäblich keine Pause. Deshalb ist die Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit ein wichtiger Aspekt bei der Pflege Ihres Körpers. Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet den ganzen Tag, jeden Tag, um sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen zu schicken und alles zu unterstützen, was Sie tun. Gehen, rennen, tanzen, atmen - alles. Also, wenn du es das nächste Mal auf der Tanzfläche zerreißt, kannst du deinem Herzen danken.
Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihr Herz unterstützen können, besteht darin, es mit Mahlzeiten zu nähren, die Lean, Clean, 'N Green sind. Heute teilen wir ein paar unserer liebsten herzgesunden Lebensmittel und wie Sie sie in wirklich leckeren, nach Tone It Up bewährten Rezepten genießen können. Sie sind leicht herzustellen und haben eine Vielzahl von körperliebenden Zutaten, so dass Sie Ihrem Herz bei jeder Mahlzeit des Tages helfen können.
1. Olivenöl
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: das gute (HDL) und das schlechte (LDL). HDL wirkt in Ihrem Körper, um zusätzliches LDL aufzunehmen, das in Ihre Blutgefäßwände eindringen und Ihr Herz daran hindern kann, optimal zu funktionieren. Olivenöl ist voll von gesunden Fetten, die die Funktion von HDL in Ihrem Körper erhöhen. Um alle herzgesunden Vorteile von Olivenöl zu ernten, fügen Sie Ihrem Salatdressing einen Esslöffel hinzu oder probieren Sie es in diesem Rezept.
2. Hanfsamen
Hanfsamen sind eine knusprige Quelle für Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und gesundes Fett. Bildnachweis: Tone It Up Hanfsamen sind eine knackige Quelle für Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und gesundes Fett, was sie für ein gesundes Herz fantastisch macht. Studien haben gezeigt, dass Hanfsamen die Menge an C-reaktivem Protein (die entzündliche Verbindung, die mit einer Herzerkrankung verbunden ist) senken und den Blutdruck senken - daher ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit aufrecht zu erhalten. Fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Hanfsamen Smoothies hinzu oder streuen Sie sie auf Salate für einen nussigen, nahrhaften Crunch. Erfahren Sie mehr über ihre Vorteile hier.
3. Grüner Tee
Versuchen Sie diesen Smoothie, um die Vorteile von grünem Tee zu bekommen. Bildnachweis: Tone It Up An grünem Tee zu nippen könnte Ihr Schlüssel sein, um die Herzgesundheit zu entlasten und zu stärken. Grüner Tee ist mit L-Theanin beladen, einer Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie den Serotoninspiegel erhöht (auch bekannt als Entspannungshormon, das Ihnen gute Laune verleiht). Das Kräutergetränk ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Gesundheit zu regulieren. Genießen Sie zu jeder Tageszeit eine Tasse oder probieren Sie diese Smoothie Bowl.
4. Blaubeeren
Diese Muffins sind mit Antioxidantien reich Heidelbeeren gefüllt. Bildnachweis: Tone It Up Blaubeeren sind eine der besten Quellen für gesunde Antioxidantien. Sie sind reich an einer chemischen Verbindung namens Anthocyan, die hilft, Ihren Blutdruck zu senken und ermöglicht eine effizientere Durchblutung. Diese Studie fand heraus, dass Blaubeeren auch hervorragend für die Verringerung der zellulären Entzündung sind, die ernsthaft Ihre Herzgesundheit erhöht. Wir lieben Blaubeeren in Smoothies, auf Joghurt oder in diesen leckeren Muffins!
Für mehr Informationen über die Wissenschaft, die hinter Ihren Mahlzeiten steht, sehen Sie sich den Tone It Up Ernährungsplan an, wo wir Ihnen Informationen darüber geben, was Sie essen sollen, wann Sie essen und wie die Nahrung die Funktionen Ihres schönen Körpers beeinflusst.
Was denken Sie?
Essen Sie mit Ihrem Herzen? Welches dieser Lebensmittel sind deine Favoriten? Wirst du eines der Rezepte ausprobieren? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
