Du wachst früh am Morgen auf und eilst aus der Tür. Du fährst auf der Straße und hoffst, dass du es schaffen wirst, pünktlich zu arbeiten. Zum Mittagessen, vielleicht kaufen Sie einen billigen Snack vom Automaten. Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, bist du erschöpft und fühlst dich nicht so gesund an. Ohne Ihr Leben wesentlich zu verändern, gibt es Möglichkeiten, sich zu einem gesunden Lebensstil zu ermutigen.
Steh auf und beweg dich
Ein Mann wählt Produkte an einem Marktstand des Landwirts im Freien aus. Foto-Kredit Justin Sullivan / Getty Images Nachrichten / Getty Images Eines der wichtigsten Dinge, über die man nachdenken sollte, wenn man über einen gesunden Lebensstil nachdenkt, ist körperliche Aktivität. Um stagnierende Energie zu bewegen und Ihren Kreislauf zu pumpen, müssen Sie Ihren Körper bewegen. Putze dein Haus. Fahr dein Fahrrad. Walk the Bauernmarkt. Körperliche Aktivität muss keine langweilige Stunde auf dem Ellipsentrainer sein. Es kann Spaß machen, im Freien, mit dem Wind in den Haaren und der Sonne im Gesicht. Werde kreativ. Denken Sie darüber nach, was Ihre liebste körperliche Aktivität als Kind war und tun Sie das mindestens 30 Minuten lang, dreimal pro Woche.
Denken Sie an gesunde Snacks
Ein Behälter frische Beeren auf einem Schreibtisch. Fotokredit leungchopan / iStock / Getty Images Wir alle werden hungrig, und wir müssen alle bekommen. Aber vielleicht können Sie sich auch anders entscheiden. Zum Beispiel, wenn Sie das nächste Mal das leere Gefühl in der Magengrube bekommen, halten Sie einen Moment inne, bevor Sie nach der praktischen Tüte Chips greifen. Sind Sie in der Stimmung für etwas Salziges? Versuchen Sie Mandeln, Cashewnüsse oder Erdnüsse. Brauchst du etwas Süßes? Nimm dir eine Tüte mit Weintrauben oder eine Banane. Vielleicht sehnst du dich nach etwas Knusprigem. Ein Apfel wird den Trick machen.
Lass lose und Saft
Ein Angestellter an einer Saftbar gießt einen grünen Smoothie in eine Tasse. Foto Kredit Stephen Brashear / Getty Images Nachrichten / Getty Images Entsaften von Bio-Gemüse und Obst ist eine einfache Möglichkeit, eine hohe Portion rohes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Wenn Sie nicht jeden Tag in einen Entsafter und Saft investieren möchten, gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Saft in einer örtlichen Saftbar. Beginne mit Produkten, die du kennst und die du kennst. Je mehr du zurück zur Saftbar gehst, desto mehr Abenteuer kannst du bekommen. Ein hilfreicher Tipp ist, dass Äpfel immer einen Saft versüssen, besonders solche mit viel Grün.
Zeit für Entspannung
Eine Frau entspannt sich auf ihrem Rücken auf einer Yogamatte. Fotokredit Eric Hood / iStock / Getty Bilder Obwohl es immer noch nicht genügend empirische Belege dafür gibt, dass Stress die Ursache für die meisten unserer Krankheiten ist, stellen viele Wissenschaftler nun die Hypothese auf, dass Entspannung bei Angstzuständen, Depressionen und einigen Arten von Schmerzen helfen kann. Denken Sie daran, dass Entspannung nicht bedeutet, dass Sie alles vergessen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Stattdessen bedeutet es, dass Sie Ihren aktuellen physiologischen Zustand ändern. Tiefes und langsames Atmen verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Sie können sogar ein Gefühl von Glück, Freude und Wohlbefinden erfahren und die Entspannungsreaktion erreichen.
